3 Antreman programı, Hangisi daha verimli olur?

[mktarik97]

1. gün Biceps, triceps, karın
2.gün Omuz, bacak
3.gün Gögüs triceps, karın
4.gün Sırt biceps
5.gün off
6. gün 1. den devam

1.gün biceps, triceps, karın
2.gün bacak
3.gün omuz, karın
4.gün gögüs, triceps
5.gün sırt, biceps, karın
6.gün off
böylede düşünüyorum fakat sadece bacak çalışmayı sevmiyorum omuzla yapsam daha iyi gibi

3. program bu da olabilir
1.gün bacak, karın
2.gün gögüs, triceps
3.gün omuz, karın
4.gün sırt, biceps

 

[kimyamuh]

bwen 3.programı sevdim. zaten kendi uyguladığım programa çok benzer ona.

 

[Agent47]

Dınlenme çok az degıl mı?Ben bırer gün arayla çalışıyorum.Doğrusu nasıl bu ışın?

 

[50CenTR]

1.gün : sırt triceps karın
2.gün dinlen
3.gün göğüs biceps karın
4.gün dinlen
5.gün bacak omuz karın
6.dinlen
7.dinlen

 

[burakyagmur]

Dınlenme çok az degıl mı?Ben bırer gün arayla çalışıyorum.Doğrusu nasıl bu ışın?

Yanlış çalışıyorsun çok fazla dinlenmiş olursun hangi kası yorduysan o kaşı 24 saat dinlendirmen yeterli diğer kas gruplarını çalıştırabilirsin

 

[Agent47]

Yanlış çalışıyorsun çok fazla dinlenmiş olursun hangi kası yorduysan o kaşı 24 saat dinlendirmen yeterli diğer kas gruplarını çalıştırabilirsin

Doğrusu ne peki örnek program yazar mısın?[DOUBLEPOST=1461692239][/DOUBLEPOST]Bu konuyu tam anlamadım beyler.Ben birer gün arayla çalışıyorum.Mesela konu sahibinin 3. Programında 5. 6. ve 7. günler off mu yoksa 5. gün 1.gune mi tekrarlanıyor