Kas Yaparken Yağ Yakma

[Tarkan Özdemir]

Merhaba konuyu uzatmayacağım direkt anlatayım.İlk önce definasyona girmeye karar verdim yani ilk vücut yağ oranımı azaltacağım kışa da bulk'a girmeyi düşünüyorum.Fakat aklımdaki soru bu definasyon dönemide yağ oranımı azaltırken kas kütlemi artırabilirmiyim ? Örnek olarak barbell curl yaparken 4x10 yapıyorum ama tekrar sayısını azaltıp set sayısını arttırsam yani daha ağır kütle ile çalışsam bi yararı olurmu ?

 

[cesajans]

Definisyon, yani yüksek protein düşük yağ ve karb diyeti ile beslenirken, gerekli ennerjiyi karşılayamayacağından çok ağır kilolara zaten giremezsin. Ancak, ilk defa bu spora başlıyorsan, belli bir süre, evet bir yandan yağ yakarken bir yandan kas inşaası yapabilirsin . 1 yıl ve üzeri bir Aşamadaysan öyle bir dünya yok Zaten definisyon esnasında yüksek protein kaynaklı beslenme sebebin, var olan kas kütleni korumaktır, minumum kas kaybı yaşamaktır buna rağmen az da olsa kas kaybı da yaşanır .

 

[Tarkan Özdemir]

Definisyon, yani yüksek protein düşük yağ ve karb diyeti ile beslenirken, gerekli ennerjiyi karşılayamayacağından çok ağır kilolara zaten giremezsin. Ancak, ilk defa bu spora başlıyorsan, belli bir süre, evet bir yandan yağ yakarken bir yandan kas inşaası yapabilirsin . 1 yıl ve üzeri bir Aşamadaysan öyle bir dünya yok Zaten definisyon esnasında yüksek protein kaynaklı beslenme sebebin, var olan kas kütleni korumaktır, minumum kas kaybı yaşamaktır buna rağmen az da olsa kas kaybı da yaşanır .

Başlayalı daha 4 buçuk ay oldu Da şimdi tekrar sayısını düşürüp set sayısını artırsam olurmu yani anlamadım ?

 

[cesajans]

Anlaman gereken şu, ağırlığı arttırmadığın sürece, sınırlarını zorlamazssan hacim kazanamazsın, çünkü büyümen için kasların liflerinde mikro yırtlmalar olup vücudun onları tekrar ama daha kalın ve güçlü onarması gerekir.
Kısaca 20kg ile 4x12 çalışmak yerine, aynı kiloyla 5x8 çalışman arasında büyümek adına pek bir fark olacağını düşünmüyorum
Ama 5x 6-8 tekrarı 25 - 30kg ile yaparsan büyüme daha olası.
Umarım anlatabilmişimdir?

 

[Tarkan Özdemir]

Anlaman gereken şu, ağırlığı arttırmadığın sürece, sınırlarını zorlamazssan hacim kazanamazsın, çünkü büyümen için kasların liflerinde mikro yırtlmalar olup vücudun onları tekrar ama daha kalın ve güçlü onarması gerekir.
Kısaca 20kg ile 4x12 çalışmak yerine, aynı kiloyla 5x8 çalışman arasında büyümek adına pek bir fark olacağını düşünmüyorum
Ama 5x 6-8 tekrarı 25 - 30kg ile yaparsan büyüme daha olası.
Umarım anlatabilmişimdir?

Anladım teşekkürler