Evde Vücut Geliştirme

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Tiberius
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
T

Tiberius

Üye
Öncelikle iyi akşamlar.Forumda yeniyim konuyu nereye ve nasıl açacağımı tam olarak bilmiyorum hatam varsa affola.Konuya gelecek olursak; Ben imkanım olmadığından dolayı evde başladım bb ye ve kendi imkanlarımca iki dambılımdan başka bişeyim olmadığı için ev şartlarına uygun şöyle bir programım var şu an 2.ayımın içerisindeyim ve ev şartlarınca protein ağırlıklı besleniyorum 3.ayımdan sonra Bar almayı düşünüyorum 17 yaşında 1,83 boyunda 70 kiloluk bir insan evladıyım.Çalışma düzenimde şöyledir ki takdirinize bırakıyorum


1.GÜN

ISINMA
Bir dakika ip atla,Ayna karşısında sol kolunla poz ver

BİLEK
Ön bilek 25-20-20
Arka bilek 20-15-15

BACAK VE BALDIR
Squat 12-10-8
Adımlama 12-10-8
Kırık dizle doğrultma 12-10-8
Ayak ucu 30-30-30

BEL VE KARIN
Yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen 10-10

SIRT
Barfiks 12-10-10
Dumbell row 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8

2.GÜN

ISINMA
Bir dakika ip atla,Sol kolunla poz ver

BİLEK
Ön bilek 25-20-20
Arka bilek 20-15-15

BEL VE KARIN
yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen ∞

GÖĞÜS
Şınav 20-20-20-20
Twist press 12-10-8
Yerde dambıl açma 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8

OMUZ
Omuzdandambılkaldırma 12-10-8
Dambıl öne açma 12-10-8

KOL
Ayakta dambıl kaldırma 12-10-8
Oturup dambıl kaldırma 12-10-8
ArnoldComcentrationPress 12-10-8


Her şey ile ilgili görüşünüzü almak isterim bu arada motivasyonum çok eksik nasıl motive olacağımı bilmiyorum ayrıca sağ kolum her daim soldan daha çok ağrıyor buda psikolojikmen sağ kolum daha çok gelişiyor hissiyatı veriyor buda benim canımı sıkıyor genel olarak her şey için fikirlerinizi almak isterim.Saygılar
 
Evde yapabileceğin hareketleri yapıyosun zaten aşşağı yukarı. Omuza bikac hareket daha ekleyebilirsin. mesela yana açış. Arka kol programı yok galiba onuda ekleyebilirsin. o dediğin ağrı bendede oluyo ağır bir antreman sonrasında sol kolum benimde ağrıyor. Zaten insanın sağ ve solu hiçbir zaman tam eşit olmaz illaki bir yeri eksik veya fazladır ona yapabileceğin bişey yok. Hareketleri düzgün ve kontrollü yapıyorsan sorun yok.
 
Tiberius dedi:
Koskoca bodyforum.tr de bana cevap verecek bir tane adam yok vay halinize
Genişletmek için tıkla...
Konuyu yanlış yere açtığın için kimse cevap vermiyor :) Burası savunma ve dövüş sporları bölümü olduğu için daha çok kickboks, muay thai, boks, tekvando gibi dövüş sporlarıyla ilgilenen kişiler var. Konuyu doğru yere açarsan mutlaka cevap verenler olur :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı