Ağırlığı Yavaş Kaldırmak ?

Zek'o

Zek'o

Üye
Başlıktada belirttigim gibi su anda beslenmem 1.5 yag 2 protein 4-5 karbonhidrat ağırlıgı biraz düsürerek 35-40 saniye yavas yavas doğruca hareketi yapıyorum bulking dönemindeyim düşünceleriniz nelerdir
 
Öncelikle doğru seçim diyebilirim. Yavaş tekrarlar kasın büyümesine yardımcı olacaktır. Ancak bunu yaparken 35 40 saniye çok fazla. Bunu 10 saniyeye düşürmen daha rahat olur yani 4 saniye kaldırıp ağırlığı uç noktada iki saniye bekleyip sonra tekrar dört saniyede indirmen lazım.
 
Ağırlığı hızlı kaldırıp, yavaş indirdiğinde Miyofibril; yavaş kaldırıp, yavaş indirdiğinde Sarkoplazmik büyümenin olduğunu okumuştum bazı kaynaklarda. Doğruluğu tabii ki tartışılır.
Ama her zaman ağırlığı hızlı kaldırıp, yavaş indirmekten yanayım. Hızlı kaldırışlar özellikle güç anlamında da etkili olabilir.
Örn: Hiçbir powerlifter ya da halterci spesifik durumlar hariç ağırlığı yavaş kaldırmaz ki zaten kaldıramaz.
Amaç salt görüntüden ibaretse yavaş kaldırışlar ve indirişler daha faydalı olabilir.
 
Ağırlığı hızlı kaldırıp, yavaş indirdiğinde Miyofibril; yavaş kaldırıp, yavaş indirdiğinde Sarkoplazmik büyümenin olduğunu okumuştum bazı kaynaklarda. Doğruluğu tabii ki tartışılır.
Ama her zaman ağırlığı hızlı kaldırıp, yavaş indirmekten yanayım. Hızlı kaldırışlar özellikle güç anlamında da etkili olabilir.
Örn: Hiçbir powerlifter ya da halterci spesifik durumlar hariç ağırlığı yavaş kaldırmaz ki zaten kaldıramaz.
Amaç salt görüntüden ibaretse yavaş kaldırışlar ve indirişler daha faydalı olabilir.
Genişletmek için tıkla...


Yazdıklarına katılıyorum, özellikle çalıştığımız ağırlığa göre indiriş-kaldırış durumu değişebilir, yüksek ağırlıklarla çalışırken hızlı kaldırış yavaş inidriş yapmak lazım hem sakatlık çıkmaması açısından da önemlidir, hafif ağırlıklar indiriş-kaldırış yavaş yapılmalıdır, genelde izole hareketlerde kullanılan bir tekniktir.Bölgeyi iyi izole etmek ve sürekli gerilim altında bırakmak için hareketi yavaş yapmak daha etkili olabilir.
 
ben hiçbir 45 cm kolu olupta ağırlığı yavaş kaldırıp veya negatif tekrar yapanını görmedim. iki tür kas yapma şekli var rich pianayı çat pat ingilizcemle anladıgıma göre şöyle diyordu bir kası yırtarak ve sonra daha iyisini insa ederek birde pump etkisiyle yavaş kaldırmak sanırım pumpa giriyor aynı sekilde hızlıı kaldırıp hızlı indirmekte. ama kası yırtarak insa etmenin daha yararlı oldugunu soyluyordu. ve zaten phil heat olsun jay cutler ronnie coleman olsun hiçbirinde yavaş indir hızlı kaldır olayı yok. konuya pek hakim degilim ama yararlı olabilicegini dusunuyorum..
 
Moriarty dedi:
ben hiçbir 45 cm kolu olupta ağırlığı yavaş kaldırıp veya negatif tekrar yapanını görmedim. iki tür kas yapma şekli var rich pianayı çat pat ingilizcemle anladıgıma göre şöyle diyordu bir kası yırtarak ve sonra daha iyisini insa ederek birde pump etkisiyle yavaş kaldırmak sanırım pumpa giriyor aynı sekilde hızlıı kaldırıp hızlı indirmekte. ama kası yırtarak insa etmenin daha yararlı oldugunu soyluyordu. ve zaten phil heat olsun jay cutler ronnie coleman olsun hiçbirinde yavaş indir hızlı kaldır olayı yok. konuya pek hakim degilim ama yararlı olabilicegini dusunuyorum..
Genişletmek için tıkla...
Senin anlattğın kişiler steroid kullanıyor ağırlığı istediği gibi indirip kaldırabilir maksat çalıştırmaktır onlarda, hipertrofi adına katedebileceği kadar yol almış sporcularla bizim çalışma sistemimiz aynı olmaz zaten. Adamlar çoğu zaman mesela kol çalışırken hareketten çaldıkları dahi oluyor indirip kaldırmak yeterli yani, ama bizim için bazı teknikler çok önemlidir.Özellikle hareketlerin negatif ve pozitif yönlerini iyi kullanmak lazımdır.
 
mantıklı konuşuyorsun fakat, kaldırıp indirmek yeterli dedigin adamlar sürekli hareketi düzgün yapmanız gerektigini savunuyorlar ozellikle arnoldun roportajlarında cok duyuyordum bunu.
steroid kullanan adamlar için kas inşası daha komplike bişey fakat sen basite indirgemişsin adamları. cevremde steroid kullanan adamlar senden benden daha ayrıntılı işliyorlar bilgilerini. ve gerçekten bu forumda steroid kullananlara karsı çok sacma bir algı var bunun içinde başlık acacagım. ''onlar için maksat çalışmaktır'' yazmışsın ama bu adam on bin yirmi bin tl para basıp yapıyor bu sporu, forumda iki yüz tane favori yazar var steroid kullanan ama bodyforumtr de steroid kullananlara karşı yürütülen bu algıya ses etmiyorlar. zaten bu yüzden bodyforumtr popularitesini kaybetti ya. bir zamanlar buralar hep bağ bahçeydi şimdi hep avm. şu isyanımda bulunsun burda konu dışı birşey. iyicene ekşiye benzettim forumu.
 
Tabi bu durum kasların hızlı kasılan ve yavaş kasılan kaslar olarak ayrılmasında da değişiklik gösteriyor. Mesela bicepsler,kalfler,tricepsler,karın kasları,ön kol,omuzlar gibi kaslar yavaş kasılan kaslardır, bunları orta ve yüksek hızda çalıştırmamız gerekir.Hızlı kasılan kaslar ise bacaklar,sırt,göğüs gibi kaslar ise yavaş ve orta hızda çalıştırılmalıdır.Bu kaslar genellikle negatiflere cevap veren ve büyüyen kaslarımızdır.Bunları gererek ve yedirerek çalıştırmaya önem gösterilmelidr.

Ayrıca yavaş ve yüksek ağırlıkla yapılan hareket önemli derecede growht hormonu salgılanmasına yardımcı olacaktır.[DOUBLEPOST=1456865523][/DOUBLEPOST]
Moriarty dedi:
mantıklı konuşuyorsun fakat, kaldırıp indirmek yeterli dedigin adamlar sürekli hareketi düzgün yapmanız gerektigini savunuyorlar ozellikle arnoldun roportajlarında cok duyuyordum bunu.
steroid kullanan adamlar için kas inşası daha komplike bişey fakat sen basite indirgemişsin adamları. cevremde steroid kullanan adamlar senden benden daha ayrıntılı işliyorlar bilgilerini. ve gerçekten bu forumda steroid kullananlara karsı çok sacma bir algı var bunun içinde başlık acacagım. ''onlar için maksat çalışmaktır'' yazmışsın ama bu adam on bin yirmi bin tl para basıp yapıyor bu sporu, forumda iki yüz tane favori yazar var steroid kullanan ama bodyforumtr de steroid kullananlara karşı yürütülen bu algıya ses etmiyorlar. zaten bu yüzden bodyforumtr popularitesini kaybetti ya. bir zamanlar buralar hep bağ bahçeydi şimdi hep avm. şu isyanımda bulunsun burda konu dışı birşey. iyicene ekşiye benzettim forumu.
Genişletmek için tıkla...
Farkındaysan steroid kullananlara öyle bir kötümseme yapmadım sadece o iri adamlarla buradaki arkadaşların çalışma sistemini benzetmemeni istedim, senin benim yapacağın antrenmanla onlarınki bir olamaz.Vücudundaki testesteronla aynı çalışma sistemini veya aynı gelişimi sağlayamazsın.Mesela Jay Cutler izole hareketler bile yapsa ilerleme sağlayabilir, başlangıç seviyesindeki adamla bunu aynı kefeye koyamazsın.Anlatmak istediğim budur.
 
Son düzenleme:
Moriarty dedi:
ben hiçbir 45 cm kolu olupta ağırlığı yavaş kaldırıp veya negatif tekrar yapanını görmedim. iki tür kas yapma şekli var rich pianayı çat pat ingilizcemle anladıgıma göre şöyle diyordu bir kası yırtarak ve sonra daha iyisini insa ederek birde pump etkisiyle yavaş kaldırmak sanırım pumpa giriyor aynı sekilde hızlıı kaldırıp hızlı indirmekte. ama kası yırtarak insa etmenin daha yararlı oldugunu soyluyordu. ve zaten phil heat olsun jay cutler ronnie coleman olsun hiçbirinde yavaş indir hızlı kaldır olayı yok. konuya pek hakim degilim ama yararlı olabilicegini dusunuyorum..
Genişletmek için tıkla...
Bahsedilen kisiler steroid kullaniyor ama maallesef steroidler kaslara verdigi hacim ve kuvveti eklemlere vermiyor kaslar buyuyor ama eklemler ayni bu yuzden bu kisiler mecburen agirligi hizli indirip hizli kaldirmak durumunda.
zaten tersini yapmaya calisirlarsa o eklemler o agirliklarla pert olur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı