Göğüs - ÖnKol Ant. Programım

[UZİKONİGRASSE]

mrb arkadaşlar antrenman programım sizce nasıl düzeltmek istedikleriniz varmı piramit sistem 4 set çalışıyorum haftanın 2 günü bu programı yapıyorum pzt cuma

bench press
dumbell press
butterfly
incline press
incline dumbell fly
incline butterdly
decline press
decline dumbell press
decline butterfly
dumbel curl
hummer curl
barbell curl
consantre curl

 

[elite35]

Hay maşallah.
Mr. Olympia hazırlanıyorsun sanırım. Çok fazla ve gereksiz.

 

[karaman_emir]

Bu antremani hakkini vererek yaptıktan sonra salondan hangi vaziyette cikiyosun gerçekten merak ettim

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Mr.Torkk]

çok çok fazla hareket.Tüm göğüs hareketlerini yapıyorsun nerdeyse.3 tane press yanına 1 veya 2 açış hareketi seç yeterli.Ön kol içinde 2-3 hareket iş görür.


Pshhhh

No one cares how much u can lift if u are not aesthetic

 

[UZİKONİGRASSE]

Hay maşallah.
Mr. Olympia hazırlanıyorsun sanırım. Çok fazla ve gereksiz.

Orda ki hocanin verdigi program bu[DOUBLEPOST=1456684601][/DOUBLEPOST]

Bu antremani hakkini vererek yaptıktan sonra salondan hangi vaziyette cikiyosun gerçekten merak ettim

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Benchlerde 20 25kg dambillarda 20kg hepsini dogru yapiyorum cok uzun sürüyo ve haliyle baya yorgun cikiyorum[DOUBLEPOST=1456684636][/DOUBLEPOST]

çok çok fazla hareket.Tüm göğüs hareketlerini yapıyorsun nerdeyse.3 tane press yanına 1 veya 2 açış hareketi seç yeterli.Ön kol içinde 2-3 hareket iş görür.


Pshhhh

No one cares how much u can lift if u are not aesthetic

Ne önerirsiniz?

 

[UZİKONİGRASSE]

Ahaha eski konularımı buldum güncel programimi atiyim tek bolge giriyorum haftada 5gun idman buyuk bolgeler 5 haraket kucuk bölgeler 3 4 haraket isimi goruyo haraketlere spor salonunda karar veriyorum guncel formum kollarim fotografta 40.5 felan sol 38 39 cikiyo