16 Yaş Karın Kası Programı

Merhabalar,
Öncelikler herkese kolay gelsin,16 Yaşındayım 1.5 Aydır Spor salonuna gidiyorum,karın kası hakkında pek fazla bilgim yok bilgili arkadaşlar abiler bana karın kası programıı yapabilirmi şimdiden ilgilenen herkese teşekkürler.
 
İlk olarak salon yetkilisinin talimatlarına uymanı tavsiye ederim. Senin vücut yapına uygun bir program hazırlaması gerekir. Senin fiziki durumunu bilmiyorum. Bu nedenle şunu yap bunu yap desem olmaz.
Ama illa bir kaç hareket istersen. Baka bilirsin. Bunu program olarak algılayıp uygulama. Sadece fikir amaçlı
 
İlk olarak salon yetkilisinin talimatlarına uymanı tavsiye ederim. Senin vücut yapına uygun bir program hazırlaması gerekir. Senin fiziki durumunu bilmiyorum. Bu nedenle şunu yap bunu yap desem olmaz.
Ama illa bir kaç hareket istersen. Baka bilirsin. Bunu program olarak algılayıp uygulama. Sadece fikir amaçlı
Normal bi karın kası için program istiyorum teşekkürler bu arada[DOUBLEPOST=1454704615][/DOUBLEPOST]
CRUNCH 3X15
CRUNCH LEG RAİSE 3X15
DUMBELL SİDE CRUNCH 3X12
İşini görür dostum
CRUNCH 3X15
CRUNCH LEG RAİSE 3X15
DUMBELL SİDE CRUNCH 3X12
İşini görür dostum
Teşekkürler başka hareketler daha önerirmisin yoksa sadece bunları yapmam yeterli mi
 
Back
Yukarı