Arkadaşlar sizce cokmu protein alıyorum

[Franquez]

yedıklerımı hesaplıyorum gunde ortalama 180 190 cıkıyo bı değerlendirimisiniz 65 kıloyum karbıda baya alıyorum
protein olarak yazıcam sadece yedıklerımı
sabah 4 yumurta 2 sarısıyla 100den fazla lor yıyomdur bide yulafın ıcıne 5-10 gram toz atıom sabah 50 gram protein hesaplaması cıkıyor
arada 1 avuc cevız falan 5-10 protein yada yulaflı kurabıye
lokantada tavuk pılav genelde 200 gram tavuk koyuyolardır sanırım 40 ta ordan sayıyorum
arada genede elma kurabıye ceviz tarzı portoakal suyu
1 olcek toz 25 protein
sonra aksam yemegınde gene 200 tavuk makarna vs yanında evdekı yemektende yıyorum kuru fasulye mercımek patates kıymalı vs vs herşey ortalam 50 burdan gelıyo
otururken protein bar bıtter kurabıye vs kahvenın yanında sutle ıcıyom 15-20de ordan gelıyo
bıde lor yogurt falan yıyom yatarken 10 15 ordan gelıyo bi hesaplmaya bakıyorum bazen 200 bile oluyo

 

[Thesyseng]

Protein fazlasi yag olarak depolaniyor, iyi hesaplamak lazim harcanan kaloriye, yapilan antrenmanin agirligina gore


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[stefan35]

keşke bende o kadar alabilsem
bitkisel proteinleri ben saymıyorum mesela hesapta...

 

[Franquez]

Protein fazlasi yag olarak depolaniyor, iyi hesaplamak lazim harcanan kaloriye, yapilan antrenmanin agirligina gore


Sent from my iPhone using Tapatalk

keşke yağ olarak depolansa vucudum 15 gun su ıcmemıs gıbı kuru kastan ıbaret ama 40 cm kol var ama memnum degılım eskı 43 cmlık 78kıloluk halımı ıstıyorum [DOUBLEPOST=1454100975][/DOUBLEPOST]

keşke bende o kadar alabilsem
bitkisel proteinleri ben saymıyorum mesela hesapta...

ne bulsam gömüyom valla gece buskıvu arası peynır cayla annemler yıyodu nasıl guzel gıttı 0 yağlanma bılmıyom napıcam böyle

 

[stefan35]

metabolizma çok hızlı olsa gerek o zaman..

 

[Franquez]

metabolizma çok hızlı olsa gerek o zaman..

bence bız cok kafaya takıyoruz gunluk kalorıyle alakalı annem mesela geç uyanır 11 gııb kahvaltı eder normal kahvaltı ıslerını falan yapar arada buskuvı cay ne varsa aksamda bıseyler atıştırır hanı duzgun yerde o kadar yemez ama gece uyuyana kadar tatlı olsun cerez olsun sureklı yer yatmadan nutellalar cıkolatalr tatlılar ama kadın hala 50 kılo

 

[servet dağlı]

Alinan proteinden ziyade vucut ne kadarini kullanabiliyor ne kadar protein sentezleyebiliyor onemli olan bu yuksek protein almak iyi ama vucudun ne kadarini alabiliyor bunu cozmek lazim

Mesela gunter 2005 yilinda ronnie colemani grand prixi de gectigi sene aldigi protein oranini yuzde 30 dusurdugunu aciklamisti farkli birsey denedi ve 2005 gunterin yili oldu..

 

[Franquez]

Alinan proteinden ziyade vucut ne kadarini kullanabiliyor ne kadar protein sentezleyebiliyor onemli olan bu yuksek protein almak iyi ama vucudun ne kadarini alabiliyor bunu cozmek lazim

Mesela gunter 2005 yilinda ronnie colemani grand prixi de gectigi sene aldigi protein oranini yuzde 30 dusurdugunu aciklamisti farkli birsey denedi ve 2005 gunterin yili oldu..

hocam cidden sımdı baya dıkkat edıyorum fakat eskı gelısımım yok o zamanlar bu kadar proteinin yarısını bıle anca alıyorumdur anlıyamadım

 

[Thesyseng]

keşke yağ olarak depolansa vucudum 15 gun su ıcmemıs gıbı kuru kastan ıbaret ama 40 cm kol var ama memnum degılım eskı 43 cmlık 78kıloluk halımı ıstıyorum [DOUBLEPOST=1454100975][/DOUBLEPOST]
ne bulsam gömüyom valla gece buskıvu arası peynır cayla annemler yıyodu nasıl guzel gıttı 0 yağlanma bılmıyom napıcam böyle

Haha ben oyle beslenince gobegim cikiyo


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[stefan35]

ben fazla protein tüketmiyorum ama biraz arttırsam daha iyi olacağını düşünüyorum fakat vücut ne kadarını kullanır orası meçhul[DOUBLEPOST=1454103524][/DOUBLEPOST]

bence bız cok kafaya takıyoruz gunluk kalorıyle alakalı annem mesela geç uyanır 11 gııb kahvaltı eder normal kahvaltı ıslerını falan yapar arada buskuvı cay ne varsa aksamda bıseyler atıştırır hanı duzgun yerde o kadar yemez ama gece uyuyana kadar tatlı olsun cerez olsun sureklı yer yatmadan nutellalar cıkolatalr tatlılar ama kadın hala 50 kılo

aynen dostum önemli olan kalori alımı zaten kilo almanın püf noktası kalori olayı tamamen

 

[Franquez]

ben fazla protein tüketmiyorum ama biraz arttırsam daha iyi olacağını düşünüyorum fakat vücut ne kadarını kullanır orası meçhul[DOUBLEPOST=1454103524][/DOUBLEPOST]
aynen dostum önemli olan kalori alımı zaten kilo almanın püf noktası kalori olayı tamamen

hacim istiyorsan karbı arttır benımde oyle yapmam lazım ewlımden geldıgı kadar cok almaya calısıyorum zaten

 

[stefan35]

ben karbonhidrat fazla tüketemiyorum özellikle kompleks olarak iş yerindeki yemeklerde genelde pirinç veya beyaz makarna oluyor napalım mecburen ne çıkarsa artık

 

[Franquez]

ben karbonhidrat fazla tüketemiyorum özellikle kompleks olarak iş yerindeki yemeklerde genelde pirinç veya beyaz makarna oluyor napalım mecburen ne çıkarsa artık

ben spora gıderken bulgur gelınce 2 saat arayla yatana kadar makarna tavuk yada kuru bulgur falan

 

[stefan35]

sen iyi yiyorsun valla