Merhabalar.Yaşım 19 Boyum 1.80 Kilom 74.Ekimde VG'ye başladım.O zaman kolum 31 cmdi kilom 69du şuan kollarım 34 cm oldu.1 aydır gelişme yok.Optimum Whey aldım onu kullanmaya başlayacağım antreman sonraları.Pazartesi ve Cuma kol çalışıyorum.Çarşamba bacak ve omuz çalışıyorum.Kollarımın hacimlenmesi için ne tavsiye edersiniz?
Pzt-Cuma
Triceps:
Bench Dips 4,12
Pushdown 4,12
Dumbbell Triceps Extension 4.12
Barbell lying triceps extension 4 ,12
Biceps:Barbell Curl 4.12
Hammer Curl 4.12
Preacher Curl 4.12
Concentraion Curl 4.12
Pzt-Cuma
Triceps:
Bench Dips 4,12
Pushdown 4,12
Dumbbell Triceps Extension 4.12
Barbell lying triceps extension 4 ,12
Biceps:Barbell Curl 4.12
Hammer Curl 4.12
Preacher Curl 4.12
Concentraion Curl 4.12
