Sırtın her bölgesini çalıştıran program için tavsiyeler

[EagleCem]

Merhabalar,
Haftada iki kere sırt çalışıyorum ve programa sırt ın tüm bölgelerini dahil etmeye çalışıyorum. Ancak bir harekette takıldım.Ondan önce 3hareketi yazayım

1-Machine Row (middle back için)
2- Lat Pull Down (Lats için)
3-HyperExtension-Elde 10kg ağırlık ile(Low back için)

Ve sıkıntılı olan yer
4- Bent Over Dumbell Row
Arkadaşlar bu hareketten ziyade Bent Over Dumbell Reverse Fly yaparsam sırt ve low back çok iyi kasılıyor ve bayağı ısınıyor bana daha faydalı gibi geldi.Ancak bu hareket bir shoulder hareketiymiş yalnız ben omuzlarda birşey hissetmiyorum yük tamamen sırtta gibi yani sırt için ikinci yazdığımı uygularsam sizce daha faydalı olmaz mı? Yorum yazın lütfen hangisi olması konusunda
Teşekkürler

 

[koksaldere]

Ben yeni başladım Kürek çekmek hangi bölgeyi çalıştırıyor bilgilendirirseniz memnun olurum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Alfonso_]

'Row' diye tabir edilen;Dumbell row,T-bar row,Barbell row,Cable row hareketleri sırtın orta kısmını hedef alır.Pulldown ve chin up gibi hareketlerde latisimus kaslarını hedef alır.

 

[EagleCem]

'Row' diye tabir edilen;Dumbell row,T-bar row,Barbell row,Cable row hareketleri sırtın orta kısmını hedef alır.Pulldown ve chin up gibi hareketlerde latisimus kaslarını hedef alır.

Evet ancak bent over dumbble reverse fly bir sırt omuz hareketi olmasına rağmen benim sırtı çok güzel kasıyor. Buna ne diceksiniz?

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[EagleCem]

Ben yeni başladım Kürek çekmek hangi bölgeyi çalıştırıyor bilgilendirirseniz memnun olurum


Sent from my iPhone using Tapatalk

Kürek hem efor için hem de sırt ve özellikle omuz için çok faydalı. Biceps be bacak da çalışıyor diye biliyorum...

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mali67]

row hareketleri arka omuzu çalıştırır zaten.bent over barbell row sırt hareketidir özünde.dumbelle yapılıncada tam olarak sırta değil arka omuza vurur sırt ikinci planda kalır.

 

[Alfonso_]

Evet ancak bent over dumbble reverse fly bir sırt omuz hareketi olmasına rağmen benim sırtı çok güzel kasıyor. Buna ne diceksiniz?

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sırtı pasif olarak çalıştıran bir hareket.Esasında arka omuzu etkiler.

 

[koksaldere]

Teşekkürler kardeş


Sent from my iPhone using Tapatalk