Burak Peker
Üye
Yaş : 18
Boy 1.84
Kilo: 90-92Kg
Yağ oranı %21
Kas kütlesi 69.5kg
Sabah uyanır uyanmaz 1 ölçek protein
kahvaltı
1 tam 1 beyazı yumurta yiyorum
2 tanede yumurta beyazı içiyorum
2 dilim kepek ekmeği
20-30 gr krem peynir
1 bardak elle sıkma portakal nar greyfurt suyu
Öğlen 12.30-1.30 gibi
150 gr tavuk göğsü haşlama
100-150 gr bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak ayran
Öğlen/2 17-17.30
150 gr tavuk göğsü haşlama
100-150 gr bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak ayran
Sonra antrenman
Antrenmandan önce 1 tüp l carnitine 3000mg lık
Spor sırasında 7gr bcaa
Spordan hemen sonra 2 ölçek whey protein
Spordan sonra
150 gr tavuk göğsü haşlama
100-150 gr bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak ayran 1 tabak zeytin yağlı salata
Belki yemekten sonra 1 adet ayva portakal veya muz
Hergün böyle besleniyorum
Antrenmandada 4/ 10-8-8-6 hafiften en son kaldırabileceğim kuvvete kadar yapıyorum setleri
Böyle devam etsem sürekli gelişim nasıl olur
Yağ yakıp kaslanırmıyım nasıl bir gelişme olur yaza kadar fit görünmek için iyimidir ? Daha önce amatörce 6-7 ay yapmıştım bilgisiz vs. Sonra 7 ay ara verdim yiyip içip yattım şimdi 2 aydır yapıyorum son 2-3 haftadır böyle besleniyorum sizce böyle devam edeyim mi ?
Boy 1.84
Kilo: 90-92Kg
Yağ oranı %21
Kas kütlesi 69.5kg
Sabah uyanır uyanmaz 1 ölçek protein
kahvaltı
1 tam 1 beyazı yumurta yiyorum
2 tanede yumurta beyazı içiyorum
2 dilim kepek ekmeği
20-30 gr krem peynir
1 bardak elle sıkma portakal nar greyfurt suyu
Öğlen 12.30-1.30 gibi
150 gr tavuk göğsü haşlama
100-150 gr bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak ayran
Öğlen/2 17-17.30
150 gr tavuk göğsü haşlama
100-150 gr bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak ayran
Sonra antrenman
Antrenmandan önce 1 tüp l carnitine 3000mg lık
Spor sırasında 7gr bcaa
Spordan hemen sonra 2 ölçek whey protein
Spordan sonra
150 gr tavuk göğsü haşlama
100-150 gr bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak ayran 1 tabak zeytin yağlı salata
Belki yemekten sonra 1 adet ayva portakal veya muz
Hergün böyle besleniyorum
Antrenmandada 4/ 10-8-8-6 hafiften en son kaldırabileceğim kuvvete kadar yapıyorum setleri
Böyle devam etsem sürekli gelişim nasıl olur
Yağ yakıp kaslanırmıyım nasıl bir gelişme olur yaza kadar fit görünmek için iyimidir ? Daha önce amatörce 6-7 ay yapmıştım bilgisiz vs. Sonra 7 ay ara verdim yiyip içip yattım şimdi 2 aydır yapıyorum son 2-3 haftadır böyle besleniyorum sizce böyle devam edeyim mi ?
