Benim yağ oranım %18-20 arası ve bunu %12-10'a düşürmek istiyorum bunun ıcınde beslenmeme düzenli tuttum 1ay boyunca her yerim gitti omuzlarım felan resmen aşırı zayıflamıs gibi görünüyorum fakat göbekde 1 gram incelme yoktu (Ağırlık antrenmanlarıda ypaıyordum ama dambıllarla sadece hergün farklı kaslarımı çalişiyordum ) beslenmem karbonhidrat ve protein üzerineydi
Cenk hocayı tanıyanlar vardır youtubede linkini atmıcam belki yasaktır formun kurallarını tam bılmıyorum yenıyım.Onun 5günlük diyeti var sadece protein üzerine sabah 5-6yumurta öğlen protein üzerine (tavuk,et,balık) akşamda öyle ama hiç karbonhidrat girmicek ve diğer öğünler.Ve bu şekilde cidden aşırı derecede göbek eritmiş.Gittiğim salonun hocasına sordum ve karbonhidrat olmadan ağırlık kaldıramazsın dedi şüpheye düştüm .Savas cebeci' diye bir hoca var bilen bilir sertifikalı antrenör ve insan anatomisinden anlıyor karbonhidrat olmazsa protein bi işe yaramaz çünkü eğer karbonhidrat olmazsa kalori yakımını enerji bulamadığı için (yanı karbonu) proteinden alıp kasların erımesıne sebeb olabilir diyordu.(Tam cümle doğru olmayabilir ama karbonhidratsız olmaz diyordu yanı )
Arada kaldım ve kendıme şöyle bi program yaptım ne kadar doğru bılmıyorum fakat cidden yardıma ıhtıyacım var uzun zamandır diyet ve ağırlık üzerine yoğunlaştım çok uğraştım ama bir türlü ne yağ oranı nede göbeğimi eritemedim sixpack için.
Şuanki programım sabah kalktığımda bişey yemeden direk
*
20dakikalık(HIIT) yani kardiyo + 8dakikalık karın egzersizi
*
Kahvaltıda sadece yumurta ve tam buğday 1tane ekmek
*
Öğlen 300gr et,tavuk ızgara (çok az yağdan birşey olurmu? 1kaşık zeytinyağı koyuyorum eğer etkilerse söyleyın lütfen kullanmam)
*Öğlen ve akşam arası salona gidiyorum ağırlık anternmanı yaklaşık 1 saat sürüyo
*Salondan gelince 20 dkakalık kardiyo + 8 dakika karın egzersizi
*Akşam 300gr et tavuk ızgara ,salata
ARkadaşlar cidden yardıma ihtiyacım var yarın başlıcam ve yarın kontrol edicem konuyu umarım bakan olur
[DOUBLEPOST=1446678341][/DOUBLEPOST]Söylemeyi unutmuşum boy 1.78 kilo 65
Cenk hocayı tanıyanlar vardır youtubede linkini atmıcam belki yasaktır formun kurallarını tam bılmıyorum yenıyım.Onun 5günlük diyeti var sadece protein üzerine sabah 5-6yumurta öğlen protein üzerine (tavuk,et,balık) akşamda öyle ama hiç karbonhidrat girmicek ve diğer öğünler.Ve bu şekilde cidden aşırı derecede göbek eritmiş.Gittiğim salonun hocasına sordum ve karbonhidrat olmadan ağırlık kaldıramazsın dedi şüpheye düştüm .Savas cebeci' diye bir hoca var bilen bilir sertifikalı antrenör ve insan anatomisinden anlıyor karbonhidrat olmazsa protein bi işe yaramaz çünkü eğer karbonhidrat olmazsa kalori yakımını enerji bulamadığı için (yanı karbonu) proteinden alıp kasların erımesıne sebeb olabilir diyordu.(Tam cümle doğru olmayabilir ama karbonhidratsız olmaz diyordu yanı )
Arada kaldım ve kendıme şöyle bi program yaptım ne kadar doğru bılmıyorum fakat cidden yardıma ıhtıyacım var uzun zamandır diyet ve ağırlık üzerine yoğunlaştım çok uğraştım ama bir türlü ne yağ oranı nede göbeğimi eritemedim sixpack için.
Şuanki programım sabah kalktığımda bişey yemeden direk
*
20dakikalık(HIIT) yani kardiyo + 8dakikalık karın egzersizi
*
Kahvaltıda sadece yumurta ve tam buğday 1tane ekmek
*
Öğlen 300gr et,tavuk ızgara (çok az yağdan birşey olurmu? 1kaşık zeytinyağı koyuyorum eğer etkilerse söyleyın lütfen kullanmam)
*Öğlen ve akşam arası salona gidiyorum ağırlık anternmanı yaklaşık 1 saat sürüyo
*Salondan gelince 20 dkakalık kardiyo + 8 dakika karın egzersizi
*Akşam 300gr et tavuk ızgara ,salata
ARkadaşlar cidden yardıma ihtiyacım var yarın başlıcam ve yarın kontrol edicem konuyu umarım bakan olur
[DOUBLEPOST=1446678341][/DOUBLEPOST]Söylemeyi unutmuşum boy 1.78 kilo 65
Son düzenleme:
