Beslenme programım nasıl ? Bu spora gerçekten hırs yaptım

[BodyEser]

Merhaba bodyforum tr ailesi
Şimdi direk konuya gireyim .
1 aydır kendime hazırladıgım beslenme programını uyguluyorum.

Sabah 7:00
4 yumurta beyazı
60 gr yulaf (üstüne süt ilave edip mikserden geçiriyorum)

Ara öğün 10:00
15 20 adet badem

Öğle yemeği:
100 gr pişmiş tavuk göğüs
100 gr pişmiş pirinç
Mevsim salata

Ara öğün 15:00
15 20 adet badem

Antreman 1 saat öncesi 18:00
Tavuk göğüs veya tonbalıgı
Pirinç pilavı veya yulaf süt karışımı

Antreman 15 dk önce 18:45
1 adet muz

Antremandan 1 saat sonra 20:30
Tavuk göğüs
Pirinç veya bulgur veya makarna

Gece yatmadan önce lor peyniri

Şimdi bilgili arkadaslara sorum sizce bu beslenme programında farklılık yapabileceğiniz bir şey varmı (örnegin yulafı antremandan önce değilde sonra ye gibi vs.)
Günlük makrolarımı alıyorum programda gramajlarını yazmadım
Kilo başına 2 gr protein 4 gr karb. günlük 100 gr da yağ alıyorum

Tuzu neredeyse 0 a indirdim
Şeker konusuna gelirsek kesmeye çalışıyorum fakat haftada 2 3 kere ufak kaçamak yapıyorum tabi bunları da kesmeye çalışacam.

Supplement konusuna gelirsek
Bu ay içinde bsn noxplode almaya karar verdim antremanlarda gerekli gücü bulamıyorum nedeni ise büyük bir ihtimalle bu yaz geçirdiğim 3 aylık bir sakatlık.

Hertürlü önerilerinizi bekliyorum.Programımda her hangi yanlış bir yer varsa düzeltmenizi isterim .Supplement önerinizide bekliyorum .

Şimdiden hepinize çok çok teşekkürler

 

[ujohnz]

Amacınız ve kilonuzu belirtirseniz daha iyi öneriler alabilirsiniz, besinlerin gramajlarını da ekleyin isterseniz.

 

[BodyEser]

Amacınız ve kilonuzu belirtirseniz daha iyi öneriler alabilirsiniz, besinlerin gramajlarını da ekleyin isterseniz.

Clean bulk besinleen gramajlarının bir önemi yok benim makra değerlerime uyuyor 68 kiloyum boy 1.75
Sakatlık öncesi kilom 73

 

[Alfonso_]

Clean bulk besinleen gramajlarının bir önemi yok benim makra değerlerime uyuyor 68 kiloyum boy 1.75
Sakatlık öncesi kilom 73

100gr pişmiş pirinç karb miktarı 20-30gr kadar geliyor.Kilo almak için yulafıda 120 gr kadar yapabilirsin.Öğlen pişmemiş olarak 150 gr pirinç,makarna vs. yemelisin.Sabahki yumurtada yetersiz bence 1-2 tam yumurtada ekleyebilirsin.Bu programla kilo alman zor.Bende 68 kiloyum bu beslenme ile kilomu belki korurum hatta yetersiz bile kalıyor.Bence beslenmeni tekrar gözden geçir derim

 

[BodyEser]

100gr pişmiş pirinç karb miktarı 20-30gr kadar geliyor.Kilo almak için yulafıda 120 gr kadar yapabilirsin.Öğlen pişmemiş olarak 150 gr pirinç,makarna vs. yemelisin.Sabahki yumurtada yetersiz bence 1-2 tam yumurtada ekleyebilirsin.Bu programla kilo alman zor.Bende 68 kiloyum bu beslenme ile kilomu belki korurum hatta yetersiz bile kalıyor.Bence beslenmeni tekrar gözden geçir derim

100 gr pirincin pişmiş hali yani pişmeden önce 100 gr pirinç vardı pişti 300 civarı oldu
120 gr yulafı sabah yiyebilen varsa gelsin anlından öpecem zaten ben program da besinlerin yerlerin de bir yanlıslık varmıdır bunun cevabınıda bekliyorum sporcu arkadaslardan.
Yorum için teşekkürler

 

[Alfonso_]

100 gr pirincin pişmiş hali yani pişmeden önce 100 gr pirinç vardı pişti 300 civarı oldu
120 gr yulafı sabah yiyebilen varsa gelsin anlından öpecem zaten ben program da besinlerin yerlerin de bir yanlıslık varmıdır bunun cevabınıda bekliyorum sporcu arkadaslardan.
Yorum için teşekkürler

135 gram yiyorum sabahları .Yani bu programla kilo alman zor.

 

[sinus]

Merhaba bodyforum tr ailesi

Şimdi bilgili arkadaslara sorum sizce bu beslenme programında farklılık yapabileceğiniz bir şey varmı (örnegin yulafı antremandan önce değilde sonra ye gibi vs.)


Şimdiden hepinize çok çok teşekkürler

bu kadar detaylara takilma. Önemli olan günlük makrolar

 

[BodyEser]

bu kadar detaylara takilma. Önemli olan günlük makrolar

Fazla fark yaratmaz yani kas gelişimini yavaşlatacak hareketler olmaz yani[DOUBLEPOST=1446666877][/DOUBLEPOST]

135 gram yiyorum sabahları .Yani bu programla kilo alman zor.

Kilo başına 4 gr karb alıyorum 3 haftada 1.5 kilo aldım kilo almam vücut tipime göre kolay alıp veren biriyim.Bu arada helal olsun iyi migde varmış

 

[Alfonso_]

Fazla fark yaratmaz yani kas gelişimini yavaşlatacak hareketler olmaz yani[DOUBLEPOST=1446666877][/DOUBLEPOST]
Kilo başına 4 gr karb alıyorum 3 haftada 1.5 kilo aldım kilo almam vücut tipime göre kolay alıp veren biriyim.Bu arada helal olsun iyi migde varmış

mide sağlam ya 200gr pişmemiş bulgur yiyorum tek öğünde .Bendede ilginç karb. kıstığım an kilo veriyorum.

 

[BodyEser]

mide sağlam ya 200gr pişmemiş bulgur yiyorum tek öğünde .Bendede ilginç karb. kıstığım an kilo veriyorum.

Hmm peki creatin mi önerirsin bsn noxplode mi ?

 

[Alfonso_]

Hmm peki creatin mi önerirsin bsn noxplode mi ?

pre workoutların etkisi kişiden kişiye değişir kiminde etki gösterir kiminde göstermez.Ama kreatin belli başlı bulkta kullanılan bir supplement ayrıca ucuz ben tabi kreatini öneririm ama karar senin elbette

 

[BodyEser]

pre workoutların etkisi kişiden kişiye değişir kiminde etki gösterir kiminde göstermez.Ama kreatin belli başlı bulkta kullanılan bir supplement ayrıca ucuz ben tabi kreatini öneririm ama karar senin elbette

Benim beslenmem tamamen eksiksiz yapıyorum.Çoğu kişi eksiksiz yapıyosan supplemente yönelmeye gerek yok dedi.Ben enerji eksikliğimden dolayı bsn noxplode yi almayı düşünüyorum.Yanına creatin koymayı düşündüm fakat bsn noxplodenin de içinde bir miktar creatin bulunuyor.Bu arada creatin gözle görülür bir hacim artışı sağlarmı ?

 

[Alfonso_]

Benim beslenmem tamamen eksiksiz yapıyorum.Çoğu kişi eksiksiz yapıyosan supplemente yönelmeye gerek yok dedi.Ben enerji eksikliğimden dolayı bsn noxplode yi almayı düşünüyorum.Yanına creatin koymayı düşündüm fakat bsn noxplodenin de içinde bir miktar creatin bulunuyor.Bu arada creatin gözle görülür bir hacim artışı sağlarmı ?

Evet sağlar pre workouttan ziyade kreatin almak hem daha hesaplı hem dahada işine yarar

 

[BodyEser]

Evet sağlar pre workouttan ziyade kreatin almak hem daha hesaplı hem dahada işine yarar

Ya evet ama bsn noxun içinde 2 gr kreatin var ayrıca enerji sorunum için bsn noxu denemek istiyorum birdahaki aya yanına creatini ilave ederim bence daha mantıklı olur ?

 

[Alfonso_]

Ya evet ama bsn noxun içinde 2 gr kreatin var ayrıca enerji sorunum için bsn noxu denemek istiyorum birdahaki aya yanına creatini ilave ederim bence daha mantıklı olur ?

tabi senin kararın noxplodeyi denemek istiyorsan alırsın ama kreatinle birlikte kullanmamanı tavsiye ederim

 

[BodyEser]

tabi senin kararın noxplodeyi denemek istiyorsan alırsın ama kreatinle birlikte kullanmamanı tavsiye ederim

Hmm teşekkürler ya aslında ben beslenmemi bozmadıgım sürece fazla supplemente yönelmenin para kaybı oldugu düşüncesindenim.Noxu deneyeceğim ama
Yorumlar için teşekkürler.