Merhabalar aklıma takılan bir soru sormak istiyorum sizlere konuyu söyle anlatayım 28günlük başlangıç programım var onu harfi harfine uygulayarak çalışıyorum suan 17.gündeyim program ters piramit şeklinde ilerliyor tekrar azdan coğa ağırlıklar çoktan aza doğru misal gögüs dumbbell benc prens hareketinde 8-10-12 tekrar ile girip ağırlıkları çoktan aza doğru düşürüyorum programımın son günlerine doğru bu 3 set olan hareketler 5 sete yükseliyor ve sabit tekrar oluyor örneğin incline barbell bench pres 5*10 veya dubbell benc pres 8-8-10-10-12 aklıma takılan ise bu sabit tekrarlardada ağırlığı düşürmelimiyim yoksa sabit tekrar oldugu için ağırlığıda sabitmi bırakmalıyım yardımlarınızı bekliyorum
Ters piramit
- Konuyu başlatan kujokujo1
- Başlangıç Tarihi
BeqirJordan
Üye
Ağırlığı düşürmeden partner yardımıyla yapabildiğin en ağır kiloda yapman maximum gelişim bence.
Evet bende öyle yapıyorum ilk setlerim maks ağırlıklar oluyor bir yere kadar çıkarıyorum kalan tekrarlarda partner yardımıyla çıkıyor ama asıl soruma cevap alamadım bilginiz varmıdır ters piramitte 8-8-10-12den oluşan dört sette 8-8 olan setlerde aynı ağırlıklamı çalışmalıyım yinede bir kademe düşürmelimiyim
