Kilo veremiyorum

L

LeperMessiah

Üye
Merhaba arkadaşlar 70 gündür body building yapıyorum boyum 188 90 kiloyla başladım 1 ay da 86 düştüm 10 gün sonra 87 oldum hala 87'yim.Antrenmanımı hiç aksatmadım yağ kullanmıyorum arada sırada zeytinyağ.Aburcubur falan yemiyorum.Genelde sabahları 3 yumurta beyazı öğlen tavuk döner ayran(Başka seçeneğim yok) Akşamlarıda protein ağırlıklı ya et ya tavuk ya balık yiyorum.Sağlıksız olarak yaptığım bir şey varsa tuz kullanıyorum.Haftada 3-4 gün antrenman yapıyorum her antrenmanda 1 km kürek 1km koşu 1km bisiklet yapıyorum.Her gün yaklaşık yarım saat yürüyorum.Sizce neden kilo veremiyorum kaslarım çok güçlendi başladığımda 3 kiloyla yapabildiğim şeyi şimdi 10 kiloyla yapabiliyorum ama kilolardan dolayı kaslar gözükmüyor kafayı yicem.
 
Beslenmeni gozden gecir, doner ekmek ile olacak isler degil bunlar, yaninda okul is vs neyse yemek goturmek gayet kolay , beslenme sabit basliklarina goz at derim.
 
yağ kullanmıyorum demişsin. kullan. her gün bir çay kaşığı kadar zeytin yağı/keten tohumu yağı/hindistan cevizi yağı almalı vücut.

bir de, kilo kaybedemiyorum diyorsun ama ağırlık çalışıyorsan kas kazanıyor da olabilirsin. tartıya değil aynaya odaklanmanı öneririm.
 
Sagolun cevaplarınız icin zeytinyağı kullanıyorum zaten aynada tabi biraz degisim var ama cok az.Okulda donerden baska durumum yok
 
Protein ağırlılı beslenmeni tavsiye ederim kas yıkımını minimuma veya yıkım olamamsı için .Ve metabolizma hızını öğrenmen lazım.meslea benim 2300 kcal dı dü spoara başlamadan önce.Günde 1800 2000 kcal kalori alıyorum ve 300 kcal açık yaratıyorum ve bunu sporla beraber 600 700 kadar çıakrıyorum.Her yarattığın kalori açığında kilo kaybı yaşarsın. ekstra olarak karnitin kullabilirsin ve yeşil çay iç günde en az 2 fincan en çok 3 fincan.Şeker ve türlerini kullanma insülin direncide çok önemli kilo kaybı için.aklında takılan varsa mesaj atabilirsin bildiğim kadarıyla yardımcı olurum Selametle.
 
dostum bunu tavsiye etmek ne kadar doğru bilemiyorum ama diyet kısıtlı kardio ve cla desteği ile ki özellikle cla nın çok fazla katkısını gördüm 98 kilodan 83 kiloya kadar düştüm 6 aylık zaman zarfında.
Cla kullanımı nı değerlendirebilirsin bence.
 
Bence günde bir iki tane yeşil elma yiyebilirsin. Ayrıca yeşil çay içmenide öneririm yağ yakmana yardımcı olur. En önemliside içindeki istek. Onu kaybetme :)
 
Boy kilon normal bence kilo vermeye calisma,daha siki ve sert idmanlar yap,yeni bir programa basla.kas hacmi. Arttikca seklun duzelir

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
LeperMessiah dedi:
Arkadaşlar cevaplarınız için saoğolun geçen gün tartıldım 84 düm bu gün tartıldım 86 olmuşum anlamadım ben bu işi
Genişletmek için tıkla...
O şununla da alakalı tartılmadan önce lavaboya git işini gör sonra aç karına ol. Ben tartılırken hep şöyle yaparım sabah uyanınca lavaboya giderim işimi bitirince zaten mide bomboş oluyor kıyafetleri falanda çıkarıp tartılırım.
Boy 180cm, kilo 70kg, yağ oranı %13-14 tü en son. 4 aydır street workout yapıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı