Dönemsel güç/performans düşüşü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan fbirfn
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
fbirfn

fbirfn

Üye
Son haftadır kullandığım ağırlıkları düşürmek zorunda kaldım normalde 50 kg ile 8 tekrarsa 5-6 çıkmaya kaldı o yüzden ağırlı düştüm sebebi ne olabilir bunun

Günlük rutinimde değişiklik yok
Beslenmede değişiklik yok
Kilo vermedim

11. Ayım yaşım 16

İyi sporlar


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Etkenler
-yetersiz içerikte Beslenme (az yemek değil yanlış anlaşılmasın kaliteli beslenmek yani günlük ihtiyacın olan yağ, KARBONHİDRAT ve protein miktarını vücuda doyurmak, karbonhidrat performansa en çok etki edenidir kısa vadede.)
- Uyku düzeni bozukluğu ( yetersiz bir uyku sporda ciddi bir performans düşüşüne yol açar, ne kadar uyuduğun ve günün hangi saatlerinde uyuduğun önemli.)
- spor öncesi beslenme ( spordan 1 yada yarım saat önce gerekli miktarda enerji vericilerden tüketebilirsin bunlar basit sindirilebilir ve yüksek glisemik indekse sahip besinler olsun)
- spor esnasında beslenme ( adı üzerinde spor esnasında beslenme birşey yiyip içme su, powerrade vb. Hariç çünkü spor esnasında mideyi doldurursan vücut enerjinin bir kısmını sindirime harcıyacaktır performansın düşer.)
- psikoloji (müzik ver, rockyi izle motivasyon şart, ben bu ağırlığı basamam dersen badamazsın pozitif ol kendini gaza getirecek şeyler bul spor salonundaki kızlar + bir etkendir )
- bide fazla yorma bünyeyi fazla asılma anladın sen
 
Belli bir platoya ulaşmış olabilirsin. Kas ve güç birbiriyle doğru orantıda gitmeli. Bu platoyu güç çalışarak aşabilirsin, tek çare bu.





Tanrı Türk'ü Korusun.
 
burak tezcan dedi:
Etkenler
-yetersiz içerikte Beslenme (az yemek değil yanlış anlaşılmasın kaliteli beslenmek yani günlük ihtiyacın olan yağ, KARBONHİDRAT ve protein miktarını vücuda doyurmak, karbonhidrat performansa en çok etki edenidir kısa vadede.)
- Uyku düzeni bozukluğu ( yetersiz bir uyku sporda ciddi bir performans düşüşüne yol açar, ne kadar uyuduğun ve günün hangi saatlerinde uyuduğun önemli.)
- spor öncesi beslenme ( spordan 1 yada yarım saat önce gerekli miktarda enerji vericilerden tüketebilirsin bunlar basit sindirilebilir ve yüksek glisemik indekse sahip besinler olsun)
- spor esnasında beslenme ( adı üzerinde spor esnasında beslenme birşey yiyip içme su, powerrade vb. Hariç çünkü spor esnasında mideyi doldurursan vücut enerjinin bir kısmını sindirime harcıyacaktır performansın düşer.)
- psikoloji (müzik ver, rockyi izle motivasyon şart, ben bu ağırlığı basamam dersen badamazsın pozitif ol kendini gaza getirecek şeyler bul spor salonundaki kızlar + bir etkendir )
- bide fazla yorma bünyeyi fazla asılma anladın sen
Genişletmek için tıkla...

Anladım hocam teşekkür ederim ozAman motivasyon eksikliği var çünkü herşeyim aynı birde ufak bir gribim onla ilgisi olmaz heralde


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı