Eksikler ve fazlalar

[WestCoast]

Merhaba arkadaslar 73 kiloyum 1.76 boy 1 sene spor gecmisim var bu kis kilo almayi planliyorum beslenme programim sizce nasil eksik ve fazlalari nedir

 

[Franquez]

günlük proteini tamamlıyorsan sabahki whey gereksiz zaten yeterınce protein alıyorsun sabahki wheyi cıkarabılırsın

 

[WestCoast]

Yaklaşık 3000 kalori ediyor program başka yorum yok mu

 

[Franquez]

3000 bu program? cok merak ettım makrolarını atarmıın

 

[WestCoast]

Tekrar hesapladığımda 300 olmadığını fark ettim ve karboları 50şer gram arttırdım

 

[Ömer F.]

Mümkünse tavuk yerine balık koymanı tavsiye ederim. Kahvaltın da karmakarışık olmuş öğün sayısını arttırıp çeşiti bölmek daha uygun olabilir. Yiyeceklerden alınan en yüksek verimin yiyecek yalnız yendiğinde alındığını düşünüyorum.

 

[ArdaFit]

sabahki wheyi bence ant sonrasi al bide yulafi nasil yiyorsun

 

[WestCoast]

Mümkünse tavuk yerine balık koymanı tavsiye ederim. Kahvaltın da karmakarışık olmuş öğün sayısını arttırıp çeşiti bölmek daha uygun olabilir. Yiyeceklerden alınan en yüksek verimin yiyecek yalnız yendiğinde alındığını düşünüyorum.

Bazen balık bazen tavuk yapıyorum o an ki şartlara göre çeşitlendiriyorum ama kahvaltı öğününü sevdiğimden çeşidi çok yaptım[DOUBLEPOST=1445329232][/DOUBLEPOST]

sabahki wheyi bence ant sonrasi al bide yulafi nasil yiyorsun

antreman sonrasıda alıyorum ama yazmadım , yulafı yarım yağlı sütle karıştırıyorum