beslenme programım iyimi ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan thendo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
T

thendo

Üye
2,5 aydır spora başladım yağ oranım %14 dü %11 e düştü 2. ay sonunda. boy 193cm kilo şuan 83kg oldu kas yapmaya uğraşıyorum benim sıkıntım şu belden üstüm cılız gözüküyor hacimsiz yani bunu artırmak içinde bu siteden beslenme önerilerini değerlendirdim hocalarada gösterdim onlarda iyi dedi birde buraya sormak istiyorum bu arda 5 gün gidiyorum spora 2 2,5 saat spor yapıyorum 35dk kardio gerisi vücut. yaptığım program da şu ;

kahvaltı : 4 yumurta - 100gr beyaz peynir - 100gr çavdar ekmeği - 1 bardak süt az yağlı
ara öğün : 1 adet elma
öğlen : şirketten tabildot yiyoruz
ara öğün : 1 haşlanmış patates
akşam : 200gr tavuk haşlanmış - salata - 100gr bulgur pilavı - 200gr az yağlı yoğurt
yatmadan : 1 adet elma

bunların hocam besin değeri 140gr protein ve 360gr karbonhidrat içeriyor sizce nasıl ?
 
çavdar ekmeği yerine başka bir şey tüket, az yağlı yoğurt yerine süzme yoğurt tüketebilirsin 100 gramında 9 gram protein var

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
atraksiyonlu dedi:
çavdar ekmeği yerine başka bir şey tüket, az yağlı yoğurt yerine süzme yoğurt tüketebilirsin 100 gramında 9 gram protein var

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
çavdar ekmeği düşüncene katılıyorum onun yerine yulaf yemek daha uzun süre tok tutuyor.Ama süzme yoğurdun yağ oranı biraz fazla olabilir o yüzden dikkat edilmesi gerekiyor.
 
atraksiyonlu dedi:
çavdar ekmeği yerine başka bir şey tüket, az yağlı yoğurt yerine süzme yoğurt tüketebilirsin 100 gramında 9 gram protein var

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
neden çavdar yerine başka tüketeyim hocam ? çavdarda ne gibi bir problem var ? o zaman az yağlı yoğurt 200gr yerine 100gr süzme tüketsem iyi olurmu ?
 
thendo dedi:
neden çavdar yerine başka tüketeyim hocam ? çavdarda ne gibi bir problem var ? o zaman az yağlı yoğurt 200gr yerine 100gr süzme tüketsem iyi olurmu ?
Genişletmek için tıkla...
Ben kendi açımdan söylüyorum hocam ben sabahları yulaf yediğimde ekmekten daha çok tok tutuyor.Yani bide artık ekmeklerede pek güven olmuyo mesela kepek ekmei diye ekmeğede gıda boyası,koruyucular vs. katıyolar.Yulafta öyle bir hileye kaçamıyolar tabi ama karar sizin bu benim görüşüm.Yoğurt konusundada süzme yoğurt biraz daha yağlıdır.Makrolarındaki yağ miktarını ona göre ayarlarsan tüketebilirsin tabi.
 
Alfonso_ dedi:
Ben kendi açımdan söylüyorum hocam ben sabahları yulaf yediğimde ekmekten daha çok tok tutuyor.Yani bide artık ekmeklerede pek güven olmuyo mesela kepek ekmei diye ekmeğede gıda boyası,koruyucular vs. katıyolar.Yulafta öyle bir hileye kaçamıyolar tabi ama karar sizin bu benim görüşüm.Yoğurt konusundada süzme yoğurt biraz daha yağlıdır.Makrolarındaki yağ miktarını ona göre ayarlarsan tüketebilirsin tabi.
Genişletmek için tıkla...
hocam yulafı çok tatsız tuzsuz dediler o yüzden hiç denemedim. yoğurdun makro dediğiniz şey içindekiler yazan yerimi ? çavdarı uno dan alıyordum ama sakatmı acaba
 
thendo dedi:
hocam yulafı çok tatsız tuzsuz dediler o yüzden hiç denemedim. yoğurdun makro dediğiniz şey içindekiler yazan yerimi ? çavdarı uno dan alıyordum ama sakatmı acaba
Genişletmek için tıkla...
yulaf evet aslında tadı yavan :).Ama üstüne tarçın ,kuru üzüm,ceviz atıp tadı güzelleştirilebilir.Ben hep öyle yapıyorum.Makro dediğmiz olay senin günlük karbonhidrat,protein ve yağ ihtiyacın.Ekmek undo ise bir sıkıntı olucağını sanmıyorum.
 
Alfonso_ dedi:
yulaf evet aslında tadı yavan :).Ama üstüne tarçın ,kuru üzüm,ceviz atıp tadı güzelleştirilebilir.Ben hep öyle yapıyorum.Makro dediğmiz olay senin günlük karbonhidrat,protein ve yağ ihtiyacın.Ekmek undo ise bir sıkıntı olucağını sanmıyorum.
Genişletmek için tıkla...

yulafı denerim bakayım nasıl olacak :) aslında bunlar kahvaltıda beni çok tok tutuyor öğle yemeğine kadar baya götürüyor beni. arada elmayıda yedimmi iyice kesiyor az bişey öğle yemeği yiyebiliyorum.
 
thendo dedi:
yulafı denerim bakayım nasıl olacak :) aslında bunlar kahvaltıda beni çok tok tutuyor öğle yemeğine kadar baya götürüyor beni. arada elmayıda yedimmi iyice kesiyor az bişey öğle yemeği yiyebiliyorum.
Genişletmek için tıkla...
Sen kendin nasıl uygun görüyosan zaten vücudunu tanıyıp öyle hareket etmek mantıklı zaten :)
 
Franquez dedi:
360 karb nasıl edıyor orası makrolarını atarmısın?
Genişletmek için tıkla...
105gram kaliteli protein hesaplaması:
5 adet yumurta beyazı ve 2 adet yumurta sarısı : 21gram protein
100gram beyaz peynir: 18gram protein
Yarım litre az yağlı süt: 16gram protein / 25gram K.hidrat
200gram tavuk eti: 40gram protein
200gram az yağlı Yoğurt: 10gram protein /14gram K.hidrat

325gram kaliteli karbonhidrat hesaplaması:
100gram bulgur pilavı: 60gram k.hidrat / 8gram protein
1 büyük haşlama patates: 60gram k.hidrat / 7gram protein
1 adet elma: 25 gram k.hidrat
50gram Yulaf ezmesi: 25gram k.hidrat / 4gram protein
100gram makarna: 60gram k.hidrat / 8gram protein
100gram çavdar ekmeği: 60gram k.hidrat / 10gram protein
2-3 porsiyon karışık salata: 35gram k.hidrat / 4gram protein


ikisi birleşince ediyor hocam

 
thendo dedi:
105gram kaliteli protein hesaplaması:
5 adet yumurta beyazı ve 2 adet yumurta sarısı : 21gram protein
100gram beyaz peynir: 18gram protein
Yarım litre az yağlı süt: 16gram protein / 25gram K.hidrat
200gram tavuk eti: 40gram protein
200gram az yağlı Yoğurt: 10gram protein /14gram K.hidrat

325gram kaliteli karbonhidrat hesaplaması:
100gram bulgur pilavı: 60gram k.hidrat / 8gram protein
1 büyük haşlama patates: 60gram k.hidrat / 7gram protein
1 adet elma: 25 gram k.hidrat
50gram Yulaf ezmesi: 25gram k.hidrat / 4gram protein
100gram makarna: 60gram k.hidrat / 8gram protein
100gram çavdar ekmeği: 60gram k.hidrat / 10gram protein
2-3 porsiyon karışık salata: 35gram k.hidrat / 4gram protein


ikisi birleşince ediyor hocam
Genişletmek için tıkla...
1 büyük patates en fazla 300 gramdır ve 30-35 karb vardır
1 adet elma orta boy 150 gram bundada 15 gram karb vardır
2-3 porsiyon salatada 10-15 arası karb vardır
100 gram cavdar ekmegınde 40 gram karb
bulgur ve makarna ıcın pısmemıs değerleri doğrudur fakat pısmsı 100 gram dıyorsan 20 gram karb vardır.
 
patatesler baya büyük 35 den fazla vardır bence elmalara büyük alıyorum salatayı ölçmek zaten mümkün değil :) olduğu kadar artık çavdarın paketinde yazıyor uno çavdarın 3 dilimi 90gr ediyor verilen değeri tutuyor makarna pilavı az bişey artırıyorum zaten. her değeri net tutturmak mümkün değil zaten olduğu kadar :)
 
ya yeni hoca başladı salona adam yurtdışında eğitim görmüş biliyo işi sırf yurtdışı diye demiyorum hareket bilgi konuşmadan da belli düzeltmeler yapıyor ediyor. neyse ona bun programı gösterdim gülümsedi olmaz böyle dedi az bu dedi zaten bunlar günlük yenmesi gereken miktar dedi. sizce nedir hocamı haklı bizmi :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı