Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba Arkadaşlar Ben yaklaşık 4 ay fitness yaptım ilk başladığımda 96 kiloydum hocanın verdiği diyet listesiyle beraber 1 ayda 86 kiloya düştüm ve biraz yağ oranım düştü felan 4 ay yaptım işte biraz kaslar çıktı kolumda felan sonra yaz sınav şu bu derken 5-6 ay yapamadım spor baya eridim ve kilo alıp yağlandım tekrar 94 kiloyum yaş 18 boy 1.84 yağ oranı bilmiyorum ama resime göre %20-22 tahmin ediyorum
. spora tekrar başladım 1 ay oldu hocanın verdiği programa uyuyorum ama hocanında hoca olduğunu düşünmüyorum bişey bildikleri yokmuş gibi bide multipower protein tozu ve multipower aminoasit önerdiler aldım ama yeterince kullanıyormuyum veya sonradanmı kullanmam gerekiyor bilmiyorum maddi sıkıntım yok yağ yakıcılar bccaa glutamin önerileriniz varsa alabilirim markasıyla beraber ve nasıl kullancağımı söylerseniz iyi olur. Çalışma Programını az çok hallederim ama beslenme + supplement konusunda yardımcı olursanız sevinirim amacım yağ oranımı düşürüp kaslarımı belirgenleştirmek ama kütlemide azaltmak istiyorum biraz geniş omuzlu ve iri yarıyım vücut ölçülerim. Omuz: 129 Göğüs: 109 Bel: 87 Kol: 37.5 neler önerirsiniz bunu okuyup bilgi veren ilgilenen arkadaşlara çok teşekkür ediyorum saolun acelem yok sabırlı insanım çok sıkıntı çektim iri yapılı halimle koca k*çımla felan artık kütle azaltıp kaslanmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.
Gunluk kalori miktarını öğren ilk 1 ay 300 kalori azalt zamanla 100 kalori düş . Ayda hedefin 2 kg vermek olsun ilk ay 3kg olabilir ama daha fazla olmasın kilonu takip et ona göre kaloriyi arttır/azalt. Düşük karbonhidrat yuksek protein seklinde beslen. Ağırlık çalış biryandanda hiit cardio yap . Supplemente ihtiyacın olduğunu sanmıyorum.
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Gunluk kalori miktarını öğren ilk 1 ay 300 kalori azalt zamanla 100 kalori düş . Ayda hedefin 2 kg vermek olsun ilk ay 3kg olabilir ama daha fazla olmasın kilonu takip et ona göre kaloriyi arttır/azalt. Düşük karbonhidrat yuksek protein seklinde beslen. Ağırlık çalış biryandanda hiit cardio yap . Supplemente ihtiyacın olduğunu sanmıyorum.
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yemek Konusunda İnternette Low Carb Diyeti Buldum Onu Önerirmisin + Hiit Cardio kaç günde bir yapiyim ve tek hareket mi yoksa 1-2 hareketmi ? tek hareketse hangisini öneririsniz koşu bandı,bisiklet vs..
Bulduğun low carb diyetini kendi kalorine göre uyarlarlarsan sonuç alırsin ama bence yağ yakmak için en verimli bulduğum diyet intermittent fastting diyeti eğer yapabiliyosan bu diyeti yaparsan max sonuç alırsın . Kardiyo ağırlık çalışıyorsan 2 gün hiit seklinde yeter ağırlık çalışmıyorsan 3 gün kardiyo yeterli olacaktır . Hiit i bisikletle koşuyla veya evde yapabileceğin seçenekler mevcut hangisi sana uygunsa onu yap ve gün içerisinde bol bol hareket et.
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Arkadaş spora yeni başlayanların supplement sevdasını anlamış değilim 1-2 ay çalış
antreman yap kasların ağırlığa alışsın bi harekete geçsin sonra başlarsın ama illada kullanıcam diyosasan
Hedefte yağ yakımı ise whey, karnitin ve hiç kullanmadım ama cla alabilirsin
Ve madem paradan yana sıkıntın yok alacaklarını weider ürünlerinden seç
karnitini antemandan 45dk önce al wheyide antremandan sonra 1 ölçek at bunkar yazar zaten
clanın kullanımını bilmiyorum ama gün içinde 3 hap alıyosun diye okumuştum bunlar yazar söylediğin yerde
hadi sana kolay gele
