Haftada 2 çeşit program

[Kaan1111]

Merhaba arkadaslar , spora başlayalı artık tam 2 ay oldu, oldukça geliştim ama daha fazla gelişmek istiyorum,ancak okullarında başlamasıyla artık özellikle hafta içi eskisi kadar enerjim yada zamanım maalesef yok.Arkadaşlar hem kasları şaşırtmak, hem antrenman süresini kısmak , hem de süper setin avantajlarından yararlanmak için programımı biraz değiştirmeyi düşünüyorum.Bu noktada şuan siz benden daha tecrübeli abilerimin desteğine ihtiyacım var .
Öncelikle kol programımı söyleyeyim :
Biceps için : 6set Barbell curl,6set Scott curl,6set hammer curl
Triceps için - 4 set 70 dips (iki sehpa arasında), 6 set arm extension,6 set push down
Bu programımı hafta sonu yapsam , hafta içinde de süper setlerden kurulu bi biceps, triceps progrsmı uygulasam sizce nasıl olur? Birde bu haftaviçi uygulayacağım programı oluşturmamda yardımcı olabilir misiniz?
Cevap veren bütün abilerime çok teşekkürler..

 

[Mr.Shoulders]

Sen Kollarım Çok Büyük Biraz Kaslarım Ölsün Demek İstiyorsun Galiba Şaka Bir Yana 6'Şar Set 3'er Hareket Biceps Ve Tricepsleri Öldürür! 2 Aylık Biri İçin Biceps'de Sağlam Girilen 2 Hareket Yeterli Olacaktır Triceps İçinde 2 Hareket Taş Çatlasın 3 Hareket Yeterlidir.. 3 Set 10 Tekrardan.. Kolay Gelsin..

 

[Kaan1111]

Sen Kollarım Çok Büyük Biraz Kaslarım Ölsün Demek İstiyorsun Galiba Şaka Bir Yana 6'Şar Set 3'er Hareket Biceps Ve Tricepsleri Öldürür! 2 Aylık Biri İçin Biceps'de Sağlam Girilen 2 Hareket Yeterli Olacaktır Triceps İçinde 2 Hareket Taş Çatlasın 3 Hareket Yeterlidir.. 3 Set 10 Tekrardan.. Kolay Gelsin..

Yinele çok geliştim ama mesela barbell curl de bi tarafa 6.5 kilo koyarak başlamıştım şuna 12.5 koyuyorum[DOUBLEPOST=1443950132][/DOUBLEPOST]

Sen Kollarım Çok Büyük Biraz Kaslarım Ölsün Demek İstiyorsun Galiba Şaka Bir Yana 6'Şar Set 3'er Hareket Biceps Ve Tricepsleri Öldürür! 2 Aylık Biri İçin Biceps'de Sağlam Girilen 2 Hareket Yeterli Olacaktır Triceps İçinde 2 Hareket Taş Çatlasın 3 Hareket Yeterlidir.. 3 Set 10 Tekrardan.. Kolay Gelsin..

Bise hafta içi süper set yapıp hafta sonu bunu yapsam naıl olur?

 

[Mr.Shoulders]

Süper Setli Çalışmak Mantıklı Kasları Saşırtmak İstiyorsan Yapabilirsin, Bundan Önce Bir Programın Varmıydı Ve Yine 6 Set Felanmı Yapıyordun?

 

[Kaan1111]

Süper Setli Çalışmak Mantıklı Kasları Saşırtmak İstiyorsan Yapabilirsin, Bundan Önce Bir Programın Varmıydı Ve Yine 6 Set Felanmı Yapıyordun?

İşte programım aslında 4 set barbell curl 4 set Scott curl 4 set extension 4 set push down 3 hafta onu yaptım artık az gelmeye başlayınca önce 4 set 3 harekete sonra 6 sete çıkarttım.

 

[Mr.Shoulders]

İşte programım aslında 4 set barbell curl 4 set Scott curl 4 set extension 4 set push down 3 hafta onu yaptım artık az gelmeye başlayınca önce 4 set 3 harekete sonra 6 sete çıkarttım.

Belki Az Değilde Çok Gelmeye Başlamıştır? Biceps Ve Triceps'i Çok Çalışmak Kasları Büyütmek Yerine Küçültebilir.. Benim Bir Antrenman Tavsiyem Olacak Dene 1 Hafta Ve Gelişimi Güzel Geliyorsa Devam Et İstersen..
BİCEPS;
Barbell Curl 3x10
Arnold Concentration Curl 3x12
TRİCEPS;
Skull Crushers 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Dips 3x10
Bu Programı Haftada 1 Gün Çalış Sadece Ve Çalışabildiğin En Yüksek Ağırlık İle Çalış..

 

[Kaan1111]

Belki Az Değilde Çok Gelmeye Başlamıştır? Biceps Ve Triceps'i Çok Çalışmak Kasları Büyütmek Yerine Küçültebilir.. Benim Bir Antrenman Tavsiyem Olacak Dene 1 Hafta Ve Gelişimi Güzel Geliyorsa Devam Et İstersen..
BİCEPS;
Barbell Curl 3x10
Arnold Concentration Curl 3x12
TRİCEPS;
Skull Crushers 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Dips 3x10
Bu Programı Haftada 1 Gün Çalış Sadece Ve Çalışabildiğin En Yüksek Ağırlık İle Çalış..

Çok teşekkürler önerin için Çarşamba günü deneyip sonucunu söylerim[DOUBLEPOST=1443961493][/DOUBLEPOST]

Belki Az Değilde Çok Gelmeye Başlamıştır? Biceps Ve Triceps'i Çok Çalışmak Kasları Büyütmek Yerine Küçültebilir.. Benim Bir Antrenman Tavsiyem Olacak Dene 1 Hafta Ve Gelişimi Güzel Geliyorsa Devam Et İstersen..
BİCEPS;
Barbell Curl 3x10
Arnold Concentration Curl 3x12
TRİCEPS;
Skull Crushers 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Dips 3x10
Bu Programı Haftada 1 Gün Çalış Sadece Ve Çalışabildiğin En Yüksek Ağırlık İle Çalış..

Ama sanki sona bide hammer curl ekleyip 4 er set yapılsa daha iyi olur

 

[Mr.Shoulders]

Hammer Curl Ekle İstersen Ama Son Hareket Olarak Değil 2.Hareket Olarak Ekle Çünkü Arnold Curl Biceps'e Gerilim Bindirmek İçin Son Hareket Olarak Yapılır..