zyzz Antreman günlüğü & Diyeti (Profesyonel Sporcu)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve rund3v1l tarafından 7 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Diyeti Olarak sitede ingilizce olarak bulabilirsiniz aşağıda.

    Kaynak olarak ; http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html / Yabancı sitedir. ayrıca sitedeki konuda zyzz'nin gelişimi ile ilgili fotoğraflar ve ideolojisi ve nasıl motive olduğunuda anlatılmıştır. ancak ingilizce ile.

    Merhaba internet'ten buldum ve sizlerle paylaşmak istedim.
    Bildiğiniz üzere "zyzz" adlı kişi asıl adı aziz shavershian.
    Steroid kullandığını kabul eden sayılı sporculardandı.
    ancak bazı kötü yanları var çoğu zaman gece hayatına çıkar ve sigara,uyuşturucu gibi maddeler kullanırdı.(tam belli değil)
    2011'de bangkok'da sauna'da kalp krizi geçirerek ölmüştür 22 yaşında
    Hayatını bu spora adamıştır.
    Zyzz Facebook Sayfası ; http://www.facebook.com/zyzzthetics


    Sizlere günlüğünü yazıyorum

    Monday: Chest/Biceps

    4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
    3 sets of Bench Press, 8-10 reps
    3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
    3 sets of Chest Dips until failure
    3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
    3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

    Tuesday: Legs/Calves

    4 sets of Squats 8-10 reps
    3 sets of Lunges 8-10 reps
    3 sets of Leg Press 8-10 reps
    3 sets of Leg Extensions till failure
    3 sets of Leg Curls 8-10 reps
    Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

    Wednesday: Back

    3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
    4 sets of Deadlifts 8-10 reps
    3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
    3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
    3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

    Thursday: Shoulders/Triceps

    4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
    3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
    3 sets of front raises 8-10 reps
    3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
    3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
    4 sets of Pulldowns 8-10 reps
    3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

    Saturday: Full Body

    3 sets of Deadlifts 8-10 reps
    3 sets of Squats 8-10 reps
    3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
    3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
     
    Son düzenleme: 7 Eylül 2012

Sayfayı Paylaş