Diyeti Olarak sitede ingilizce olarak bulabilirsiniz aşağıda.
Kaynak olarak ; http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html / Yabancı sitedir. ayrıca sitedeki konuda zyzz'nin gelişimi ile ilgili fotoğraflar ve ideolojisi ve nasıl motive olduğunuda anlatılmıştır. ancak ingilizce ile.
Merhaba internet'ten buldum ve sizlerle paylaşmak istedim.
Bildiğiniz üzere "zyzz" adlı kişi asıl adı aziz shavershian.
Steroid kullandığını kabul eden sayılı sporculardandı.
ancak bazı kötü yanları var çoğu zaman gece hayatına çıkar ve sigara,uyuşturucu gibi maddeler kullanırdı.(tam belli değil)
2011'de bangkok'da sauna'da kalp krizi geçirerek ölmüştür 22 yaşında
Hayatını bu spora adamıştır.
Zyzz Facebook Sayfası ; https://www.facebook.com/zyzzthetics
Sizlere günlüğünü yazıyorum
Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
Son düzenleme: 7 Eylül 2012
