Zor Hacim Kazananlar icin Daha Buyuk ve Genis bir Gogus

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aneximandros tarafından 8 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    [​IMG]

    Eger erkeksi gorunumunuzu arttirmak ve daha guclu bir goruntu sergilemek adina buyuk bir gogus icin oluyorsaniz ya da gogus antremanlariniz tekduze ise bu 25 dakikalik yogun gogus antremani gogsunuzun her yanina yeni katmanlar ekleyeceginden emin olabilirsiniz.

    Eger gogsunuz bu dort gogus hareketi ile daha buyuk ve daha genis hale gelmez ise ben de kendimi Borneo ormaninda agac yetistirmeye adayacagim. Bu gogus antremani orta duzeydeki (1-4 yil arasi antreman yapmis) vucut gelistiriciler icindir.

    Su an bulk doneminde iseniz hacim kesin alacaksiniz ama eminim definisyon doneminde de bu antreman ile ekstra define bir gorunume sahip olursunuz, ozellikle de ic gogus bolgesinde.

    Daha buyuk bir gogsun prensipleri:

    1- Yogun kaldirislar
    Oncelikle yogun bir calisma yaptiginizdan emin olun. Ilerlemenizdeki farki asil yaratacak olan tamamen hissettiginiz o son bir kac zorlu tekrardir. Bu yuzden o zorlanmayi hissetmeden seti birakmayin. Bu ozellikle zayif adamlarin yaptigi bir hatadir cunku onlar antremanin geri kalanina da enerjilerini saklamak isterler ve overtraining olmaktan korkarlar.

    Eger vucudunuzu dogru besliyorsaniz, daha yogun egsersizi kaldiracak ham maddeleri vucudunuza temin ediyorsaniz, ve antremanlariniz dogru bir sekilde yapilandirilmissa, antremanin sonunu gormemeniz icin bir neden yok. Eger zorladiginiz hareketten sonra antremana devam edemiyorsaniz antremaninizi o noktada sonlandirin. Zaten vucudunuzu limitlerine kadar zorlamissinizdir ve gecirdiginiz siddetli antreman bir sonraki antremana kadar buyumeyi ve bir sonraki antremanda daha da oteye gitmeyi saglayacaktir. Bu daha guclu, daha buyuk, daha genis olmanizi saglayacak surectir.

    2- Antremanda dikkatinizin dagilmasina izin vermeyin
    Eger antreman sirasinda bir yandan televizyonda dizi seyrediyor, bir yandan step makinesindeki yeni kiza bakiyor, bir yandan da muhabbet ediyorsaniz sundan emin olun ki bu dikkat dagiticilar antremandaki basarinizi golgeleyecektir. Gym'de tek bir sey icin oldugunuzu unutamayin: Antreman. Eger sosyallesmek istiyorsaniz, bunu antreman sonuna saklayin. Eger gercekten sonuc gormek istiyorsaniz, butun dikkat dagiticilardan uzak durup kasinizin hareket esnasinda kasilisina konsantre olun.

    [​IMG]

    3- Tek bir tekrar araligina bagli kalmayin
    Son olarak, asagidaki gogus antremaninda goreceginiz uzere, degisik tekrar araliklarini karistirmaniz gerekiyor. En iyi sonuclar icin, tekrar sayilarini antreman sirasinca degistirin, boylece kas fibrillerini degisken bir gerilim ile vurabilirsiniz ve bu da sizin platoya girmenizi engeller.

    [​IMG]
    Daha Buyuk ve Genis Gogus icin Antreman
    Asagida programiniza eklemeniz gereken gogus antremanini bulacaksaniz. Iki antreman arasi en az 5 gun birakacak sekilde haftada iki defa calisin. Ayrica, set arasi dinlenme surelerinin asagidaki tabloda gosterildigini hatirlatmak isterim. Bu dinlenme surelerini takip etmeniz cok onemli, cunku bu sureler kaslara gerekli uyarilmanin yollanmasi icin gereklidir.

    Isinma: 1 set, 10-15 tekrar arasi chest isolation exercise
    Incline Dumbbell Flyes: 2 set, 10 tekrar (60 saniye dinlenme)
    Dips: 3 set, 15 tekrar (30 saniye dinlenme)
    Dumbbell Bench Press: 6 set, 6 tekrar (2 dakika dinlenme)
    Cable Fly: 1 set, 25 tekrar


    [​IMG]

    Yazan: Vince DelMonte
    Ceviren: Aneximandros (Volkan Ediz)
    Kaynak : http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainer-chest-workout-blueprint.htm
     
    mma-, ertun2k, Akay ve diğer 20 kişi bunu beğendi.
  2. alepeaye
    Offline

    alepeaye Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkürler bu yazı için
     
  3. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bence hacim yapmaz
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bu program tamamiyle definisyon hacim saglayan barla preslerin hic biri yok .
     
  5. burberry
    Offline

    burberry Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    frankfurt
    cok güzel bir paylasim bence
    hacim yapmaz diyen arkadaslarimiza :)
    incline dumbell fly üst ve üst yan gögüs kaslari icin
    dips alt gögüs ve yan taraflari icin
    dumbell bench press genel gögüs icin ama dumbel ilen yapildigi icin disa da vuriyo
    cable cross over ise son olarak pump icin ve ic gögüsü de ihmal etmemek icin
     
  6. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    konu baya eskimiş, bu program hakkında ne düşünüyorsunuz ben denemek istiyorum
     
  7. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    baya onceden bir yorum yapmısın buna :D birde cevap gelmiş. bence hacimden ziyade definisyona kacar bu. bu rada d.press dısında birde cable alabiliriz. genelde enteresan olanı su. burada verilen egzersizler bizim hep presslerden sonra kullandığımız egzersizlerdir. yani ant sıralamasında hep en sona koyulan egzersizlerdir. d.press dahi genel anlamda şekiilendirme calısmalarında kullanılsada hacim yapar. bende cok faydalarını gordum bu egzersizin. iyi çalışmalar saygılarımla ...
     

Sayfayı Paylaş