Programımı şöyle şekillendirdim gainer da ekledim
7.00:Sabah uyanır uyanmaz 1 kaşık bal
Direk sabaha alalim bu gaineri sabah karbo ile acilis iyi olacak gun icinde enerjin bol olacaktir
7.30:4 yumurta beyazı + 2-3 dilim kepek ekmeği + fıstık ezmesi + 20-30 gr Lor peyniri
Cok guzel bir kahvaltu eksigi domates salatalik
10.00:60 gr kepek ekmeği + 80 gr ton balığı
Ben olsam yulaf koyardim bunun yerine amac kilo almak zaten
12.35-13.00:Öğle yemeği (Yemekhanede ne çıkarsa)
13.55-14.00:BSN True-Mass Gainer
makrolara gore gerekliyse buraya tonlu sandwic alinabilir
15.35-15.40:Antreman
17.00:Antremandan hemen sonra BSN True-Mass Gainer
sanirim yeterli hizli karbo vardir icinde
17.30-18.00:100 gr tavuk + 100 gr bulgur,pirinç veya makarna + Yeşil fasulye
bu yemek 18.30 hatta 19 30 a alinabilir
20.00:60-70 gr lor peyniri + 1 dilim beyaz peynir
gozden gecirmek lazim gercekten bu akdar proteine ihtiyacin var mi?
22.00:400-500 ml tam yağlı süt
ben burda yogurt kefir beyaz peynir mumkunse sifir yagli tercih ederdim
Programımdan bademi ve muzu çıkarttım onun yerine gainer ekledim.Öğle yemeğine de okula bir kapta tavuk ve makarna götürmeyi denicem yoksa yemekhaneye devam.
(Yemekhaneye devam edilebilir, muz veya bir meyveyi tekrar al programa, bir avuc kadar kuruyemis her zaman olsun bunlarin yerini gainer dolduramaz)
Gainer'a gerek varmı sizce ? 1.5 ay oldu nerdeyse hiç kilo alamadım. Gainer kullanımı doğru mudur ? Sabah uyanır uyanmaz alsam nasıl olur ? Gainerden en iyi şekilde nasıl verim alabilirim ?
Bence gerek yok ama kullanmak sana kalmis kulanimini degistirdim
Yorumlarınızı bekliyorum programım hakkında.Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...