Zayıfım ve göğüs problemim var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enter33 tarafından 6 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet baslıktaki gibi 180 boyunda 60 kg civarıyım. Göğüsüm çok aşırı olmasada biraz deforme durdumda ( göğüs kafesi biraz dışarı çıkık ve meme uçlarının altı biraz içe çökük). Bu durumdan çok rahatsızdım ve bu yüzden 5 aydır fitness yapıyorum su anda eskisine göre neredeyse göze çarpan bi bozukluk yok ufak seyler dısında. Ama yinede istediğim kıvama gelmedi göğüsler. Yani şu anda normal bir kişinin yağsız göğüsü gibi diyebilirim sıkınca kas belli oluyor fakat çok yetersiz. Antrenmanlardan sonrada pek ağrı hissetmiyorum yapabildiğim en ağır kiloyu deniyorum yinede olmuyor bana ne önerirsiniz göğüs proğramım :

    Bench Press 4x8

    Dumbell Fly 3x8

    İncline Dumbell Press 4x8

    Kelebek 3x8 Şimdiden teşekkürler yardımlar için :)
     
  2. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    sadece antremanla olmaz bu iş beslenmen çok önemli günde 120-130 gr protein alıormusun?ayrıca haftalık antreman programın nasıl
     
  3. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi Göğüs Biceps
    Çarsamba Sırt Triceps
    Cuma Omuz Bacak

    ara günlerde barfiks sınav mekik gibi çalısmalarım oluyor. Yememe dikkat etmeye çalışıyorum fakat ne kadar oluyor bilemem. açıkcası bi yeme programım düzenim yok fakat her zaman her seyden yemeye dikkat ediyorum
     
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gögüs kaslarım yetersız diosun 5 ayda anca okadar etkı olur 5 ayda ne beklıyosun kı bırazdaha calısmalısn gögüs proğramın l5 aydır aynı proğramımı yapıyosun kelebeği cıkar puloverı koy
     
    enter33 bunu beğendi.
  5. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yok tabiki 3. proğramım bu galiba. Peki pulloveri tam olarak nasıl yapmalıyım. sırtım bostamı olsun ? ve dirsekleri kırarakmı yapayım
     
  6. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    kalça boşta ve dirsekleri kırmadan dirseği kırarsan kanata etki eder
     
    enter33 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş