Yuzucuyum Tavsiye Bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Merich tarafından 23 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Merich
    Offline

    Merich Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar daha doğrusu abilerim 15 yaşındayım yüzücüyüm omuzlarım kollarım falan oldukça güçlü yaşıtlarımdan bu konuda oldukça üstünüm . Fakat baklavaları , adonis kaslarını çıkarmak istiyorum . Birde göğüs tabiki. Baklavalrım zaten çıkıyor ama biraz daha üstüne gitmek istiyorum . Şimdilik evde çalışmayı düşünüyorum.
    Elimde terabant var şınav mekik tarzında diğer hareketlerde olabilir tavsiyeleri bekliyorum antreman ağır olabilir oldukça dayanıklıyım
     
  2. atakan123123
    Offline

    atakan123123 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şişli/İstanbul
    Slm bende 16yaşındayım Yüzücü değilim ama karadenizliyim iyi yüzerim :D:D
    Yüzme cardiovascular sistem üzerinde etkilidir ağırlık çalışmak ise daha farklıdır.
    Diğer hareketler olarak sormuşsun ama forumda çok araştırma yapmadan konu açmışsın gibime geldi Ben sana desem günde 100 şınav 150mekik çok bir şey değiştirmez tam Derecelendirmeni yağ yüzdeni dayanıklılığını ve esnekliğini baz alarak kendi programını kendi oluşturman yerinde olur ben öyle yaptım yavaş yavaş artan bir program olabilir örnek wermek gerekirse Ağırlık çalışacağım diyorsan Kaslarımda iyi diosun Sen bilirsin Yerinde olsam 2kg ile başlardım Yani bunlar maliyeti çok yüksek şeyler değil 5-10tl maliyti war Öncelik verdiğin kas gurubu hangisi o da önemli ben mesela ağırlıklı olarak göğüs ve Bacaklara öncelik veriyorum.Bunlar için farklı programlar mevcut kaç kilosun boyun kaç?
    Dha fazla ek bilgi söylemen ve Antreman bölümüne bir gözatmanı öneririm...
     
  3. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    6 Haftada 100 Şınav programını öneririm.6 haftada kol ve göğüs kaslarınde etki ediyor.Bunun yanında da mekik çekersen etkili olabilir.
     
  4. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    adonis için benim icin en önemli haraket karna diz çekme hareketi bu hareketle adonisini kolayca cıkarabilirsin ama karın kaslarını şınavla çıkmaz gögüsleri çalıştırır ama kendi agırlıgın arttımaıyacagın için sadece sıkılasır hacim yaratmaz mekikte crunch hareketini yap ellerini kundak seklinde arasına agırlık al daha fazla zorlarsın.
     
  5. prayer
    Offline

    prayer Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2010
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    aslında yüzücülerde pek adonis olmaz çünkü kalçaları dardır. Ama alt karın çalışır ve yağ oranını düşürürsen neden olmasın :) alt karın için tavsiyem : sırtüstü yere yat ve ayakların hiç yere değmeden sırtüstü yüzer gibi ayak çırp yaklaşık 30 saniye sonra inanılmaz bi acı duyacaksın ama çok etkilidir :)
     
  6. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Şınav çekebilirsin evde.2 Güne bir 3x20 veya 3x15 artık ne kadar çekebiliyorsan.Gögüsünü şekle sokar ve sıkılaştırır.
     
  7. Merich
    Offline

    Merich Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Sağolun arkadaşlar . 4x15 ellerimi goğüsüme vurarak şınav çekiyorum sonra 4x50 mekik çalışıyorum kollarımı falan gerdiriyorum karın kası ve adonis gerekli yanlız bana. Adonis özellikle çünkü kule atlama yapıyorum karın kaslarımın güçlü olması lazım
     
  8. Merich
    Offline

    Merich Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar yardımcı olabilirmisiniz.
     
  9. Merich
    Offline

    Merich Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Varmı başka tavsiye ?
     

Sayfayı Paylaş