Arkadaşlar ben sabah kahvaltıda 4 yumurta (2 sini tam yiyorum 2 sinin beyazı) bide 2 bardak süt biraz yer fıstığı 2 adet kuru incir biraz kuru üzüm biraz ceviz 1 tam muz ve 1 su bardağı dolusu lifalif yulaf ezmesi karıştırıp yıyorum ancak bu 1 su bardagı yulaf sızce fazlamı kaç grama denk geliyor? bu arada boyum 180 kilo 72 kilo almaya çalışıyorum şimdiden teşekkürler
Kilo almaya çalışıyorsan siZce az mı diye sorman daha mantıklı olurdu ? Yulafın fazlasında zarar gelmez korkmadan yiyebilirsin..
Merhaba, 1 su bardağı yaklaşık 75-80 gram geliyor. Bu arada ıvır zıvır satan milyoncularda mutfak tartıları var. Fiyatları da uygun. Diğer yediklerinde de makroları hesaplamak için yardımcı olabilir.
anladım ozaman 100gr ya çıkarmamı önerirmisiniz? bide ben bu kuru yemişleri hergün yiyorum içinde off günler dahil sorun olurmu?
100gr cok bsy deıl bn defıne donemınde 250 gr sadece yulaf tukedıodum karbo olarak kılo almaya calısıosan haslanmıs patates ekle ara ogunlerıne ekstra karbonhdrat olarak
kilo almaya çalışıyorsan şu anki beslenmenle kilo almaya evam edip etmediğini tespit et, eğer alamıyorsan daha çok yemen lazım, daha çok yiyemiyorsan da yulaf gibi lifli karnı tok tutan besinleri azaltıp alternatif şeyler yenebilir.
71 den 73 e çıktım şimdi gene 72 ye düşmüşüm almakta cok zorluk çekiyorum okulda öğlenciyim bu yuzden düzgün ara ögün yiyemiyorum büyük tost yiyorum 2 tane ayvalık o tip şeyler yani okul olmasa ara öğünleri çok iyi yapardım
Aldim yulad bende tuketmeye CALİSİYORUM. Tadi kotu siz nasil tuketiyorsunuz acaba forumda baya gezdim ama guzel bir tarif bulamadim
Ben gun icinde yiyorum sabah yemedm hic. Ama sbah da olur nye olmasın GT-S7500 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Yulaf yemekte zorlanan,yerken ruhunun ufak bir bölümünü masada bırakan arkadaşlara ufak bir tavsiyem var. Hiç yoksa 10-15 farklı yöntem denemişimdir.Karışımlardan karışım ürettim ancak hiç bir zaman o saman tadını yok edemedim. 2 tatlı kaşığı kadar nesquik koyuyorsunuz kabınıza 100gr yulaf koyuyorsunuz,yulafları kapatacak kadar da süt. Yumulun beyler,1 kilo yenir bu yöntemle. Akşam 2 tatlı kaşığı nesquik 'in besin değerlerini de yazarım ayrıca.
Yulafı 3-4dk pişirip, üzerine tarçın dökerseniz de güzel oluyor. Hele Çikolatalı whey, ya da nesquik ile karıştırırsanız patlayana kadar yiyebilirsiniz, tadı mükemmel oluyor.
1 olcek cikolatali whey, 200 ml light sut, 100 gr yulaf, 1 adet muz yulafi tabaga dokun, uzerine muzu dilimleyin, uzerine de sutle karistirdiginiz protein tozunu dokun. 5 dakika bekleyin yulaf yumusasin. sonra yumulun. hic yulaf yiyemezdim. muptelasi oldum. GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
2 tatlı kaşığı nesquik 10-12gr arası geliyor.11gr referans alıcam. 100g nesquik değerleri yağ 2.7gr karbo 80.4gr(75.3'ü şeker) 6.5g lif 5.8gr protein
