yulaf ezmesi yiyemiyorum tarif lazım arkadaşlar. yardım lütfen

arkadşalar yulaf ezmesini yiyemiyorum.kusasım geliyor.çikolatalı süt var elimde bide yulaf bu 2 siyle bişiler yapılabilirmi

 

Yulaf ezmesi olmazsa olmaz değildir,eğer kahvaltıda tüketmek istiyorsan glisemik indexi düşük karbonhidratlar tüketmenin öneririm eğer antrenman öncesi tuketiyorsan farklilik yapip bulgur,pirinç tuketmende bi zarar yok

--- Mesaj birleştirildi, 27 Mart 2016 ---

Glisemik indexi yuksek olucakti

 

Aslinda biraz olmazsa olmazlardan yulaf,100 gr daki karbo miktarina bile ulasmak icin 3 4 ogun bulgur yemek lazim,rakipsiz yulaf bu konuda

 

2 tane tarif vereyim ben sana. 1. si yulaf muz tarçın süt cevizi shake haline getirip sıvı şekilde kısa bir sürede tüketebilirsin hatta protein tozu katarak protein miktarınıda yükseltebilirsin.
2. olarak bir derin kasenin için yulafla sütü koyup biraz 5-8dk yulafın yumuşamasını bekleyip üzerine kuru üzüm yabanmersini ceviz fıstık badem bal gibi şeyler koyabilirsin ben bide elmaları küçük küçük dograyıp koyunca çok lezzetli buluyorum. Bu 2sini bir dene bence seveceksindir

 

benim bekletme tarifini çalmış o yulaf degıl muhallebı oluyo bı kere

 

saolun yulaf kilo aldırıcıdır değilmi

 

aaa ayıp ayıp ne çalması

 

Hocam yulafla Müsli karışımı yaparsan biraz tat gelir.içine yarım ölçek protein ve tarçın.sıcak suyu içine döküp 3-4 dakika bekle ve yapıştır ..afiyet olsun..


Life vest under Your SEAT..

 

Yulaf ezmesi sevmiyorsan yeme.

Karbonhidratlar esansiyel değğildir. Minimum protein, yağ ve lif ihtiyacını karşıladıktan sonra kalan kalori ihtiyacı istediğin makrodan doldurulabilir. O yüzden hiçbir besin karbonhidrat içeriği yüzünden alternatifsiz değildir. Aslında aynı şey protein ve yağ gibi esansiyel makrolar için de söylenebilir ama aralarında en kafaya takılmayacak olan karbonhidrat miktarı.

Hiçbir yiyecek tek başına kilo aldırıcı veya verdirici değildir. Kilo alıp vermeyi günün sonunda toplam ne kadar yemiş olduğun belirler.
Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı -->Kilo alımı
Alınan kalori < Günlük kalori ihtiyacı --> Kilo kaybı

Esnek diyet amatörler için her zaman en iyisidir. Okuma parçası: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471

 

O yuzden mi karboyu kesiyorlar diet doneminde yani diyorsun ki 2000 kalorilik karbonhidrat ile 2000 kalorilik protein ayni goruntuyu verir vucuda,eminmisin ??
Bilinen en buyuk yanlislardan biri herseyi kalprinin yaptigini sanmak,kalorinin nerden geldigi en az kalori kadar onemlidir

 

Hadi bakalım, gene başlıyoruz. Aslında sırf şu soru gelmesin diye okuma parçası da atmıştım ama...Neyse ki bugün vaktim var.

- "yani diyorsun ki 2000 kalorilik karbonhidrat ile 2000 kalorilik protein ayni goruntuyu verir vucuda,eminmisin ??"
+ Hayır öyle demiyorum. Bakalım ne demişim: "Karbonhidratlar esansiyel değğildir. Minimum protein, yağ ve lif ihtiyacını karşıladıktan sonra kalan kalori ihtiyacı istediğin makrodan doldurulabilir. O yüzden hiçbir besin karbonhidrat içeriği yüzünden alternatifsiz değildir."

Okumadığın için lafı yazılanı yanlış anlamana sebep olan yeri bold ve italik yaptım. Şimdi, 2000 kaloriyi protein, yağ ve lif ihtiyacını karşıladıktan sonra nasıl sadece karbonhidratla veya sadece proteinle alabiliyorsun? Alamazsın. Şimdi, sadece yazdığım şeyleri baz alarak aklına yatmayan yerin neresi olduğunu söylersen cevaplayabilirim.

Yukarıdaki açıklama aslında bu argümana da yeterli olmalı ama gene de senin için burada da konuyu biraz açayım. "Minimum ihtiyaçları karşıladıktan sonra, yani esansiyel besinleri aldıktan sonra kalanın nereden alınacağının önemi yok" demek "git bütün kalori ihtiyacını karbonhidratla karşıla" demek değildir. Kalorinin nereden geldiği tabi ki önemlidir, ki bu o kalorinin kendisiyle birlikte başka hangi makro ve mikro besinleri içerdiği bağlamında önemlidir. Fakat aynı makro ve mikro besinleri başka besinlerle yerine koyuyorsan (yani vücudun ihtiyaçlarını karşılıyorsan) kalorinin nereden geldiği farketmez.

Örneklendirelim. Ahmet 80 kilo, günlük kalori ihtiyacı 2500, kas yapmak için 3000 kalori yemesi lazım. Ahmet 3 ay boyunca günlük 3000 kalori, 80 gr yağ, 150 gr protein, 420 gr karbonhidrat, 30 gr lif aldı. Ahmet yulafı sevdiği için sabah kahvaltısında yulaf yedi.
Mehmet de 80 kilo, günlük kalori ihtiyacı 2500, kas yapmak için 3000 kalori yemesi lazım. Mehmet de 3 ay boyunca günlük 3000 kalori, 90 gr yağ, 160 gr protein, 387 gr karbonhidrat, 30 gr lif aldı. Mehmet yulaf sevmediği için sabah kahvaltısında yulaf yemedi.

3 ay sonunda Ahmet'le Mehmet'in aralarındaki fark, yedikleri makroların TEF değeri, bağırsaklarının ne kadar sağlıklı çalıştığı, hangisinin günlük stres yoğunluğunun ne kadar olduğu, genetik yapıları, antrenman programları, günlük hareketlilikleri, gece uyku süreleri ve şu anda aklıma gelmeyen birçok sebebe bağlı olacaktır. Farkındaysak burada aldığımız karbonhidratla alakalı olan sadece TEF değeri var ve bununla da, bunca faktörün yanında, şu anda hesaplamaya üşeniyorum ama, son derece küçük, hesaplamaya değmeyecek bir değerden bahsediyoruz. Stres düzeyi bile bundan daha çok belirleyici olacaktır ki bunu da düşürmek için gerçekten fark yaratacak şeylere vakit harcamak daha olumlu olacaktır.




Okumaya üşenen için özet:
- Yulaf sevmiyorum, ne yapayım?
+ Yulaf yeme.

 

Yazik olmus vaktine kendin baskalarina okumuyorsunuz diye laf sokarken aslinda kendin okumuyormussun yazilanlari ironik olmus ben yulafi yerini gida olarak bir besin dolduramaz demedim karbonhidrat orani olarak 4 5 tabak pilav yemektense 100 gram yulaf ayni isi yapiyor karbo orani olarak dedim,tekrar okursan idrak edersin

 

Arkadaş o konuda haklı senin dediğin kısım kas kütlesini korumak içindir veya üstüne bi nebzede olsa katabilmek için yani bu durumda kime göre neye göre olayı oluşuyor.

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

100 gr. Pirinç 70 küsür gram karb içeriyor glisemik endeks farkı var sadece yanlış biliyorsun veya baz aldığın kaynak hatalı olabilir

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Pismisi yazarsan daha dogru olur 30 gr manca var pismis pirincte,pismemis pirinc mi yiyorsunda pismemis degeri yaziyorsun

 

konu biraz sapmışta nese ben yerken ya süt katıp biraz bekledikten sonra içine muz bal ekleyip yiyorum veya bugün denedim bal yerine cicibebe koydum çok güzel oldu dene bi

 

Yarım litre süt
150 gr yulaf
1 muz
1 tatlı kaşığı bal

Bir kapta birleştir blendırla
Kahvaltımın vazgeçilmezi


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

oha ya miktarına kadar aynı yapıyorum bende

 

Bende hiçbir türlü yiyemezdim yulafı her tarifi denedim olmadı. Sonra kaseye yulafı koydum ketıldan kaynar suyu döktüm bütün tadını aldı sanki yağsız tuzsuz makarna bulgur yiyo gibi oluyosun tabi biraz daha zor yutuluyor bir dene

 

@abseto hocam anlat sen arkadaşa ben bı daha yazmıcam D