Herkese Merhabalar. Ciddi bir sorunumdan bahsedeceğim; Tansiyon ! 2 haftadır her gün düzenli olarak spordan 1 saat önce Eti Litalif yulaf ezmesi yiyorum. Yulaf'a 2 yumurta akı, yarım muz ve biraz tarçın ekleyip mikro dalga da 1 dk ısıtıp yiyorum. Ancak 2 gündür tansiyonum baya bir yükseliyor baş ağrısı ve mide bulantısından yatağa düşüyorum. Ailem ve yakınlarım bunun yulaf ezmesini vücudun kaldırmadığı için olduğunu söylüyor acaba doğru mudur ? Yani yaptığım yulaf tarifi tansiyonumu yükseltme olasılığı var mıdır ? (Ayrıca spordan yarım saat önce 2 tablet amino 3001 ve spordan hemen sonra 2 tablet amino 3001 ve 1 ölçek gold standart whey içiyorum) Bilgi ve tecrübelerinizi bekliyorum teşekkürler.
Zannetmiyorum bir doktora danışın.Tansiyon probleminiz varsa kahve çay ve pre-workoutlardan uzak durun veya doktor kontrolünde bir vazodilatörle kullanılabilir belki.Spora yeni başladıysanız ondan da olabilir.
Yulaf ve tansiyonun hiçbir bağlantısı yok -en azından şu yaşıma kadar hiç duymadım-. Dünyanın en masum yiyeceklerinden biri. Yaptığın antrenmanın yoğunluğu ile alakalı olabilir tansiyon problemi. Egzersiz aralarında ve antrenmandan sonra mutlaka dinlen, yorulduğunu hissedersen de bırak. Alkol, sigara, tuz, çay ve kahveden de uzak durmalısın. Hazır gıdaların (paketlenmiş ve işlenmiş fast food ya da hamur işleri dahil, sucuk sosis vs. de) hepsinde çok fazla tuz olduğunu da unutma. Tamamen doğal beslen bir süre, temiz yaşa, bakalım nasıl bir değişiklik olacak..
Eger dengesiz ve dusuk kalorili besleniyosan. Aldigin az bi vitmin minareli yulafin lifleri ile emilmesi engellenip diski ile atiyo olabilirsin ve buda degisik hastaliklara sebebiyet verir Nasil beslendiginizi ogrenmek icin besin tuketim kaydi alinir bilgi:[email protected]
Tansiyon konusundan önce, tükettiğin öğünün spordan bir saat önce olması ve spor öncesi öğüne uygun olmadığını belirtiyim.Spordan önceki öğün; yüksek karbonhidrat, orta derecede protein, düşük miktarda yağ ve düşük miktarda posa içermeli.Ancak sen posa miktarı yüksek yulafı, yüksek protein ve düşük karbonhidrat ile tüketiyorsun.1 saat önce tüketmende ayrıca yanlış.Spordan 2-3 saat önce tüketilmeli öğün.Belki bir saat önce süt, meyve gibi ara öğünler olabilir. Tansiyon için ise; Düzenli Yulaf tüketimi kan şekerini ve kan kolesterolünü dengeler ve düşürür.Ancak yulafın kan basıncı yani tansiyon üzerine bir etkisi yok. Tansiyonunun yükselme nedeni fazla tuz tüketimi yada elektrolit dengesizliği olabilir.Ayrıca yeterli su tüketiminin olmaması,spordan önce yeterli enerjiyi almıyor olmanda vücudun spor esnasıda zayıf düşmesine neden olur. Dehidrasyonun oluşması da sebep olabilir. Günlük su tüketimini ve tuz tüketimini gözden geçir.Ve spor öncesi öğününü düzenle
