Yulaf ezmesi tarifleri içeri :(

https://www.hizliresim.com/pEQVGz
Yulaf ezmem bu?


Evet arkadaşlar spora başlayalı 1 ay oldu.
Antrenmandan önce yulaf ezmesi yemeye karar verdim enerji için. Siz nasıl yersiniz yulafı?

 

antremandan en geç 1.5 2 saat önce filan yemen gerekiyor tok karna antremana gitmek yanlış.

 

1.5 2 saat once yiyemem
En fazla 30 dakika 45 dakika olabilir bu. isten cikip hazirlanmam evden cikmam 8i buluyor malum calisiyorum o kadar bos vaktim yok.
Yag oranim zaten %10 cok yemem gereklimi ?

 

vücudun ne kadar ihtiyaç duyuyorsa o kadar yemelisin googlede arat alman gereken miktarın 200 300 kalori üstünde beslen

 

spordan 30 dakika once yesem yulafi. sonuc ne olur ?

 

Midende rahatsızlık yapabilir. Spora mide ne dolu ne boş gitmelisin.

 

iki kaşık yulaf 1 yudum su.

böyle yerim, veya omlete katarım.

 

1 kasik yulaf 1 yudum suyu karistirip iciyormusun?

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ekim 2016 ---

Sadece herhangibir meyve yesem ? 30 dakika onceden?

 

meyve daha sakat onu yiyip gittiğin zaman 15 20 dakika sonra enerjin birden bire düşer insülin seviyen fırlar yorgun bitkin hissedersin. meyveyi antremandan sonra alman daha mantıklı.

 

Ben antrenmandan önce enerji için kahve içiyorum yada bazen 1 adet muz. Çok ballanmamışlarından. Gayet iyi geliyor bana.

 

peki kahveyi 30 dakika once icsem sikinti olurmu?

 

Hayır. Ben kahveyi içtikten 30-40 dakika sonra antrenmana başlıyorum. Tabii her kişide farklı etkiler gösterir. Deneyip kendinde gözlem yapman gerekir.

 

Arada kahve arada 2 kasik yulaf ezmesi 2 kasik yogurtu karistirip yerim.
1 saat onceden yersem hic bisey olmaz diye tahmin ediyorum?

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ekim 2016 ---

Arada kahve arada 2 kasik yulaf ezmesi 2 kasik yogurtu karistirip yerim.
1 saat onceden yersem hic bisey olmaz diye tahmin ediyorum?
Hangi kahveyi iciyorsun bu arada?

 

Ben bir video izlemiştim adam yemeği yiyip antrenmana gidiyordu. Beni rahatsız etmiyor diyordu. Benimde zorunlu hallerde antrenmana yemek yiyerek gitmişliğim oldu ve bir problem yaşamadım. Az önce de dediğim gibi herkeste farklı etki oluşur. Tabii en doğrusu ne boş ne dolu mide ile gitmek olacak.

 

Bunda haklisin iste. Kahvenin hangisini iciyorsun ?
Nescafe olabilirmi ? yoksa turk kahvesi dahami iyi olur ?

 

100gr yulafa 300-400 gram yoğurt katarak yiyorum. Gayet lezzetlide oluyor. Arada değişiklik olsun diye süt ve muzla yediğim de oluyor. Antrenmandan yarım saat önce tüketmen arkadaşlarında bahsettiği gibi hazımsızlığa sebep olabilir.
Yarım saat öncesinde 1 bardak kahve ve 3-4 hurma veya ceviz/kuru kayısı gibi besinler tüketebilirsin. Aç girmeyide deneyebilirsin, birçok kişi açken yapıyor antrenmanlarını.
Kahveyide sade olduğu sürece ikisini de tüketebilirsin, sonuçta ikisinden de kafein alıyorsun.

 

Tesekkur ederim yardimci olucak bilgiler bana

 

Bazen nescafe gold içiyorum sade olarak bazende 2 adet sade Türk kahvesi.

 

Tesekkur ederim

 

Hayır, babalar gibi açıyorum yulafın paketini, alıyorum kaşığımı, yoğurt yer gibi kaşık kaşık yulafı alıp çiğniyorum ağzım kurursa su içiyorum.

At gibi yiyorum yani. Ağzım kurumasa su da içmem kaşık kaşık yerim.