Yulaf ezmesi hakkında

Arkadaşlar yaklaşık 2 aydır bu sporu yapıyorum boy 178, başlangıçta kilom 58'di şuan 64 kiloyum supplement olarak günde 1 ölçek optimum gold standard kullanıyorum.

Daha etkili bi şekilde kilo alabilmek için burdaki tavsiyeleride okuyarak yulaf ezmesi aldım ama bikaç yerde okuduğuma göre yulaf ezmesini pişirmeden yiyince sindiriminin çok zor olduğunu ve sindirilirken aşırı kalori yakıldığını bu yüzden de bırakın kilo almayı zayıflattığını söylüyorlar bu doğru mudur ?

Bir de yulaf ezmesini en lezzetli bir şekilde nasıl yerim ?

 

Ev yapımı bol sulu yoğurdun içine bir su bardağı yulaf ezmesi biraz cevizle mükemmel oluyor. Ben ara öğün olarak yiyorum.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben ilk başta yiyemiyordum sütün içinde yemeye çalışınca daha sonra sütle biraz ıslatınca güzel olduğunu farkettim yulafın emebikeceği kadar süt dökün dibinde kalmadın tadı harika oluyor

 

Hocam nasıl 6 kilo aldın 2 ayda. Programı falan yazar mısın?

 

Kendini yağlı hissediyor musun?

 

Kendimi hala biraz zayıf hissediyorum, amacım hem kas olarak hem de yağ olarak kilo almak.

Spordan önce düzensiz beslenmem vardı belki bu yüzden daha zayıftım şimdi hergün 3 4 tam yumurta, 300 gram tavuk göğsü, 1 ölçek protein tozu, muz kivi, olabildiğince çok pilav makarna vs, kuruyemiş falan sürekli yiyorum gün içinde hiç aç kalmıyorum desem yeridir.

 

Alabildiğine yemek yemek diye bir şey yok.
Bir kere aldığın ögün başına protein ve harbonhidrat miktarını ayarlaman gerek,forumda bu ayarın ne kadar olması gerektiği ile alakalı bir çok konu var.
Senin sorunun yulaf değil,daha çok yediğin o makarna,pilav gibi geldi bana.

 

Tabi ki düzenli besleniyorum, yukarda nasıl besleniyorsun diye soru sormuşlar bende buna kısaca bir cevap yazdım bunu anlamayacak ne var ama asıl soruma hala cevap alabilmiş değilim.
Tekrar sorayım; Yulaf ezmesini kilo alabilmek için en iyi hangi şekilde yemeliyim ?

 

Yulaf yulaftır nasıl yediğinin bir farkı yok 100gr yulaf'ı kıtır kıtırda yesen su ilede alsan sütlede alsan yoğurtlada alsan o midene 100gr yulaf girmiş olur bunun yanı sıra artık sütlemi aldın,yoğurtlamı ona göre 100gr yulaf değerlerinin üzerine ek gıdanın değerlerini ekleyeceksin.

ha sorun NE ZAMAN yemeliyim ise o zaman tabiki sabah kahvaltısında tüketmelisin.

 

Gün içinde enerji ve geç acıkma hissi istiyordan sabah kahvaltıda antremanda güç verdin kas kazanim diyorsan antremandan önceki ara öğünde kas kaybetmeyim yeterki aldığım yağlar önemli deil yağlı olmak istiyorum diyorsan akşam tüketebilirsin

 

100gr yulafa 1 muz doğra,üzerini aşacak kadar kaynar süt dök,5dk sonra ye. Ben tarçında döküyorum,süper oluyor. Soguk sütle sindirimi çok zor,sicak süt koyunca pisiyor.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

100 gr yukaf 1 tatlı kaşığı tarçın ve yarım yağlı süt süper oluyo


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi