yorumlarınız (program hakkında)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fusu123 tarafından 13 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fusu123
    Offline

    fusu123 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    boy 1.78 kilo 71 yas 15

    sizce sırasıda uygun mu bu siteden aldım

    ne eksik ne düzeltebilirim şimdiden teşekkürler bench_O
    (sırt ve bacak bilerek yazadım)


    1.GÜN

    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press 3*15

    Dumbbell Flyes 3*15
    Dumbbell Bench Press (Close) 3*15
    Dumbbell Pullover 3*15

    KOL
    Dumbbell Curls 3*15

    Hammer Curls 3*15
    Dumbbell Preacher Curls 3*15

    2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)

    OMUZ

    Neck Dumbell Press 3*15
    Latarel 3*15
    Arnold Press 3*15
    Dumbbell Lateral Raises 3*15

    Arka Kol
    Lying Dumbbell Extensions 3*15

    Dumbbell French 3*15
    Dumbbell One Kickbacks 3*15




     
  2. gameover
    Offline

    gameover Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    hacim yapmak istiyosan 3x15 çok fazla bence. setler kilo arttırarak 10-8-6 diye gitmeli. ayrıca yeni başladıysan belli bir süre boyunca 1 günde tüm kasları çalıştırmalısın ve sadece ana hareketleri yapmalısın. biraz daha araştırarak okumanı tavsiye ederim.
     
  3. fusu123
    Offline

    fusu123 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ewt yenı basladım yorumun ıcın saol. 10. 8. 6. Bunlar 1.set 10 2.set 8 kez gıbı mı
     
  4. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    sırt ve bacak bilerek yazmadım diyorsun.. yani sırt ve bacak çalışmayacakmısın ?

    eğer öyle ise baştan yanlış..

    bacak ve sırt vücuttaki en büyük kas gruplarındandır.. kas büyümesi için gerekli hormon üretimini bu kasları çalıştırarak yapabilirsin
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    sırt bacağı neden yazmadınız. ayrıca yeni başlayanlar için bu program biraz ağır.
     
  6. fusu123
    Offline

    fusu123 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yorum yapan herkese tesekkur ederım
     
  7. ihsan
    Offline

    ihsan Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bence kati suretle sırt ve bacak eklemelisin ve antremanda oynamalar yap... yeni başladı isen 1 ay iki günde bir tüm kas gruplarını çalıştır..
     

Sayfayı Paylaş