Yorumlarınızı beklıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve manken tarafından 16 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar 4 ay bıttı ve antrmanm soyle
    1. gün göğüs kanat sırt
    2. gün omuz arka kol
    3.gün ön kol bacak
    4. gün dinlenme ..
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gögüs kanat ön kol
    dinlenme
    omuz arka kol
    dinlenme
    bacak sırt
    dinlenme şeklinde yap;)
     
  3. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ne fark var arada
     
  4. -Doktor3-
    Offline

    -Doktor3- Yeni Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    sen 1 2 3 gün ardarda yapıyorsun adam sana 1gün aralıkla dinlen demiş.
    ki ayrıca zaten antrenman günleri bi büyük kas bi küçük kas çalıştırılır.

    1.gün
    göğüs ön kol
    2.gün
    kanat arka kol
    3.gün
    dinlenme
    4.gün
    omuz bacak
    5.gün
    dinlenme
    6.gün
    1.güne dönüş
    7.gün
    dinlenme

    şeklinde yapmalısın.
     
  5. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    tsk ederm yorum ıcın ama bu 2 3 aylık sporcular ıcın benım 6 ay bıttı
     
  6. -Doktor3-
    Offline

    -Doktor3- Yeni Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    6aydır evde yapıyorsan bu spor salonundaki 2-3 aya tekabul eder.
    haa spor salonunda yapıyorsan o salonu değiştirmeni öneririm.
    çünkü ben bile bu işin amatörü olarak 2 büyük kasın aynı anda çalıştırılmaması gerektiğini biliyorum.sanırım senin hoca biraz bilgisiz ya da baştan savma davranıyor.
     
  7. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    programıma bı daha bak ıstersen :)
     
  8. -Doktor3-
    Offline

    -Doktor3- Yeni Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    güzel kardeşim konuyu açarken 4 ay bitti demişsin 2. mesajında 6. ay bitti demişsin.
    ayrıca program dediğin sadece hangi kas gruplarını çalıştırdığını yazmışsın.
    benim bildiğim göğüste,kanatta,sırtta büyük kas gruplarındandır.
    benim ki sadece öneri tabi illa yapacaksın diye bi kaide yok :)
     
  9. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    buyuk kucuk kas ayrımından önce şöle bi vucuduna bak . göğüs ile kanat antrmanının ayrı gunlerde yağıldıgını hıc bı programda gormedım .. göğüs kanat ön kol bırlıkte calısılır normalde. ama ben ön kolu tek bir güne aldım.. bacakla onu bırlıkte yapıyorum.. senın verdıgın programda sırt yk calıstırmıyosn sen sırt galıba. ve 4 6 ay falan demıssın 4 ay devamlı olaraktr yapıorm 5 aya gırdı. bundan önce ara ara 4 aya yakın yıne yaptım..
     
  10. dino_55
    Offline

    dino_55 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    securty
    Yer:
    istanbul
    1,2,3, gün aralarında dinlenme vardır umarım...
     
  11. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    3 gun antrman 1 gun dınlenme
     
  12. dino_55
    Offline

    dino_55 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    securty
    Yer:
    istanbul
    vallahi manken en iyisini sen bilirsin vucudunu dinle eğer verim alıyorsan söleyecek bişey yok ama kas gruplarını çalıstıktan sonra onları dinlendirmen gerekli yoksa aşırı yüklenme sonucu overtraing olursun mazallah...ama iyi bir vucudun var. başarılar
     
  13. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    dedıgın gıbı verımı bole alıyorm tsk ederm
     

Sayfayı Paylaş