Yol haritası oluşturmaya çalışıyorum, fikirlerinizi bekliyorum

Öncelikle merhabalar. Yaklaşık 3-4 aydır bu sporla uğraşıyorum. Altyapıyı özetlemek gerekirse; en son yaptığım aktif spor ilkokul yıllarına dayanıyor ki 21 yaşındayım. 3 sene önce 105 kiloydum 78-79 a kadar düştüm yalnız 3 aylık bir sürede. Tahmin edersiniz ki ortadaki görüntü pek güzel değildi. Çatlaklar, sarkık vücut, eritilmemiş yağlardan kalan göbek vs vs vs. Yazdan bir kaç ay önce bu işe başlamaya karar verdim. Uzun bir süre teorik bilgi edinmem gerektiğini düşündüm. İlk amacım yağ yakmaktı. 3-4 ay kadar -sanki çok kasım varmış gibi- definasyon yaptım. Low-carb diyeti yapıyordum. Karbonhidrat döngüsüne falan gayet dikkat ediyordum. İstediğim görünüme hemen hemen ulaştım. Fakat bu işin ilginç yanlarından bir tanesi olarak, bu işten acayip zevk almaya başladım. Şu an daha fazlasını istiyorum. Yeni sezon yeni bir yol haritası oluşturmaya çalışıyorum. Spora başladığım dönem 86-87 kiloydum. Şu an 80 kiloyum. Haftalık rutinimde 4 gün antrenman vardı bu süreçte. Elle tutulur bir kas kütlesi oluşturup tekrar definasyon yapmak, hatta gelecekte bu sporu hayatımın bir parçası olarak görmek istiyorum. Definasyon konusunda iyi kötü bir bilgim var fakat bulk benim için çok büyük soru işaretleri içeriyor. Bulk dönemi için tasarladığım makro; Antrenman günleri için, 230 gr protein-380 karb, Off günler için 305 gr protein 230 karb. Karbonhidratları glisemik indeks veya içerdiği liflere göre; kompleks ve basit olarak sınıflandırmayı biliyorum. Kalitesiz karbonhidratları hayatımdan çıkardım yani. Definasyondayken 3 set 12 tekrar ilerliyordum. Bulkingde kiloları artırıp tekrar sayılarını düşürmeyi planlıyorum(Bu konuda pek bilgisizim). Besin takviyesi olarak mass gainer, glutamine, bcaa, pre-workout(arginine içerikli) ve tribulus kullanmayı planlıyorum. Uykusunu düzenli ve kaliteli alabilen bir insanım, antrenman günlerini haftada 6 güne çıkarmayı düşünüyorum(Bu cümlede biraz glutamine güven var.) Durum şu ki istediğim vücut şekli bir mankenle bir body building sporcusunun tam ortası. Aklımda acaba mass gainer bana fazla gelir mi? Bir oğün gainer bir ögün whey protein mi kullansam? Bulking de ulaşmam gereken kilo, hedef ne olmalı? Supplementleri doğru kombinleyebildim mi yoksa fazla mı abarttım?gibi sorular var. Bana sürekli supplement satmaya çalışacak mağaza sahiplerine yada beni başından savacak salondaki hoca yerine bu sporu seven ve yaşayan arkadaşlara üstatlara danışmayı seçtiğim için burdayım. Şimdiden tüm yorumlarınız, önerileriniz, fikirleriniz için teşekkür ederim.

 

Benim size tavsiyem doğru beslenme ve antrenman programıyla supplement kullanmadan hedefinize ulaşmanız

 

Beslenmeyi mükemmel seviyesine aldım o iş tamamdır. Aldığım verimi artırmak adına supplement kullanmayı planlıyorum. Doğal olarak yapmak çok büyük sabır ve özveri işi ayrıca seni ve bu işi yapan arkadaşları tebrik ediyorum

 

Tabiki hedefinize yönelik supplement kullanabilirsiniz beslenmeniz iyiyse tercih meselesi teşekkürler

 

Makrolari hesaplarken yanlışlıklar var protein orani cok fazla tutulmus buda ekstra kalori demek gerek yok dirty bulk icin 1~1,5 gr protein 6 gr karb 1 2 gr arasi yag ortalama degerler bunlari uygulayin zaten bulk videomda ayrintili değindim ayrica karblarin icinde proteinleride protein hesabiniza dahil edin high carb diyeti degerlerini verdigim cok basarili olacaginiza inanıyorum su sözünüz beni bu sporu neden sevdigimi birkez daha hatirlatti
"İşin ilginç tarafı bu işten acayip zevk almaya başladım "

 

Siz söyleyince fark ettim. Karbonhidratlardaki protein değerlerini umursamadan geçiyorum, hesaba katmıyorum. Videoyu tabi ki izledim. Yaygın olarak bilinen bir web sitesinden, idoller arasında sayılabilecek bir sporcunun denklemleriyle hesapladım. Biraz da abartmayı severim sanki. Sonradan bulkinle ilgili araştırmayı biraz daha yoğun hale getirimce farkettim. Aşırı abartılmış makrolarmış meğer. İncelemen ve vakit ayırdığın için teşekkür ederim

 

Rica ederim faydalı olduysam ne mutlu