yoğun iş temposunda antreman ve supplementler.

Geçen yıl 1 yıl boyunca sporumu yapmış ve 56 kilodan 69 kiloya cıkmıştım. 8 ay ara verdim ve tekrar spora başlıyorum.
Sormak istediğim soru ise ; işim gereği en fazla haftada 3 gün gidebilecegim spora (çok nadir bazı haftalar 4 olabilir) antremanımı nasıl yapmalıyım? Hep total vucudmu calışmalı yada her hafta farklı bölgelermi ve günde 6 saatlik uyku spor yapmama engel olurmu? Bu durumlara göre bana hangi supplementleri önerirsiniz? kafamda şunları belirledim; optimum mass gainer , Bpi sport build hd , animal pak ve MVP BCAA 5000 BCAA Powder Ultra .
Boyum . 1.77 cm kilom 67 yağ oranım %12 (tabi makinaya göre). Şimdiden teşekkür ettim

 

Makinede gösterilen yağ oranlarına güvenme. Makina işte ne kadar doğru değer verebilir ki?