Yine yeni yeniden

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HecToR Tuning© tarafından 19 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Herkese merhabalar.7-8 ay önce başladığım ve 1 ay sürdürüp hastalığım nedeniyle zorunlu olarak bıraktığım sporuma yavaş yavaş tekrar başlayacağım.Doktorum şuanda kaslarımın zayıf olduğunu ve spor yapmamamı söylemesine rağmen ben ufak ufak kendimi yormadan bir şeyler yapmak istiyorum.

    Şuan ki Ölçülerim ;

    BOY = 183 CM
    KİLO = 57,7
    PAZU = 28,5 CM
    GÖĞÜS = 90,5 CM
    OMUZ = 111,5 CM
    BEL = 71 CM
    BİLEK = 17 CM

    Uygulayacağım Program ;

    PAZARTESİ = GÖĞÜS - ÖN KOL
    SALI = KANAT - ARKA KOL
    ÇARŞAMBA = OMUZ - KARIN
    PERŞEMBE = BACAK - BİLEK
    CUMA = GÖĞÜS - ÖN KOL
    CUMARTESİ = DİNLENME
    PAZAR = DİNLENME

    Göğüs Antrenmanı ;

    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Bench Press (close)
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Pullover

    Ön Kol Antrenmanı ;

    Dumbbell Curl
    Hummer Curl
    Dumbbell Preacher Curl
    Dumbbell Concentration Curl

    Kanat Antremanı ;

    Bent Over Dumbbell Row
    One-arm Dumbbell Row
    Barfiks

    Arka Kol Antrenmanı ;

    Dumbbell French
    Dumbbell Kickbacks
    Lying Dumbbell Extensions
    Dips

    Omuz Antrenmanı ;

    Neck Dumbbell Press
    Dumbbell Alternate Front Raise
    Dumbbell Lateral Raises
    Arnold Press
    Latarel

    Karın Antrenmanı ;

    Mekik
    Yatarak Ayakları çekme
    Yatarak Omuzları Kaldırma

    Bacak Antrenmanı ;

    Dumbbell Lunges
    Dumbbell Calf Raise
    Dumbbell Squats
    Dumbbell sumo deadlift

    Bilek Antrenmanı ;

    Dumbbell Up Wrist Curl
    Dumbbell Down Wrist Curl


    Program ve antrenmanı bu şekilde her birini 3 set 5 tekrar ile hamlığımı atmak için uygulamaya başlamayı düşünüyorum.Bir yanlışım , hatam vs olduğunu düşünüyorsanız yorumlarınızı esirgemeyiniz.Herkese sağlıklı sporlar dilerim.Keyifli forumlar.
     
  2. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Hem hastaliktan yeni ciktim diyorsunuz hem doktorunuz tavsiye etmiyor hem de haftanin 5 gunu agarlik calisacaksiniz...

    ilginc...
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Spor gecmisin yok boyle bir programla baslamak yerine yeni baslayanalar formunda onerilen programa yonel.
     
  4. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Hastalığım sonu gelen bir hastalık değil.
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Geçmiş olsun dileklerimle.Bence sen gene de doktorunun sözünden çıkma sağlık riske atılacak birşey değildir.Umarım en kısa sürede yenersin hastalığını.
     
  6. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Teşekkür ederim.Bakalım kendimi hiç yormadan kontrollü bir şekilde çok hafif olarak başlayacağım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:07 ----------

    Bu programı bana hafif geldiği için hazırladım , sorun olacağını düşünmüyorum.
     

Sayfayı Paylaş