Herkeze merhaba yardımınıza ihtiyacım var saygılar....
P90X programına hafta başı başladım.Daha önce hiç spor deneyimim yok 25 yaş 183 boy 79 kg bel ölçüm 93cm %22 yağ oranı çıkıyor sanırım.Vücüt ağırlığımın büyük bir bölümü baldırlarımda.Amacım fit bir görüntü abartı şekilde kaslarım olsun istemiyorum.1 ay önce kendi çapımda ip atlama barfiks çekme ağırlık kaldırma gibi faaliyetlerde bulundum aşırı derecede video izledim.Tabi hepsi farklı kaynaklardan sonuçta 2 kg vermişim.P90x i heryerde görüyordum denemek istedim.5.gunumu tamamladım.Simdilik iyiyiz şikayetim yok hafif bir kırgınlık dışında hergün antrenmanları yapabiliyorum.İzninizle sorularımı sormak istiyorum....
1-)P90x yerine p90 mı kullanmalıyım çünkü bazı hareketler vücüt esnekliği istiyor özellikle bacak hareketleri ve bu bende hiç yok.Örneğin karın egzersizlerinde fifer scissors hareketınde yukarı kaldırılan bacak asla bende düz olmuyor 50 dereceyi geçemedımBazı hareketlerde cok yorucu yapamıyorum ama sonuna kadar gıdıyorum %15 lık bı kısmı bos bırakıyorum sadece onun dısında hepsını yapıyorum.
2-)Beslenme: Önce şunu soyleyım ogrencıyım ve malumunuz duzenlı bır yemek yememız baya bı zor.Ekmegı cıkardım hayatımdan hıc yemıyorum.Gunde 3 adet max meyve yıyorum.1 kutu lımonlu ton balıgı 80 gramlık .Beslenme tamamen fıyasko bılıyorum.Gunluk sadece ac kalmamaya ozen gosterıyorum.Antrenman yaparken oncesınde ve sonrasında ne yemelıyım? sımdılık oncesınde 1 saat kadar falan 1 kutu ton balıgı,1 fıncan nescafe sekersız sonrasında 1 bardak sut 1 adet muz.Bayadır seker ve cıkolata da yemıyorum benım ıcın hıcbırsey vazgecılmez degıldır.
Birde antrenman p90x classic olanı kullanıyorum.Diğerlerini sonradan gördüm incelmek ve extra olanı doğru yoldamıyım yoksa herşey yanlıs mı)
Sabırsızlıkla cevaplarınızı beklıyorum tesekkurler.....
Son düzenleme: 26 Mayıs 2012