Yine Yeni Yeniden [P90x]

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Fυякαη Acαя tarafından 6 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 33 üye.
  1. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Bir kaç Kez Başlayıp Yarıda Bıraktığım Bu Programa Bu sefer daha disiplinli daha azimli olarak yeniden başlıyorum.

    Neden P90x?

    Salona 4-5 ay kadar ara vermem gerekiyor. Bu sürede elimdeki ekipmanlarla yapabileceğim en yararlı program diye düşündüm :)

    Kendime Göre bir Program Hazırladım.

    Öncelikle Kullanacağım Supplementler-

    Jack3d
    MRM Creatine
    ON Whey
    Twinlab Amino.

    Şimdi De Program

    1.Gün

    Göğüs Ve Sırt

    2.Gün

    Omuz-Kollar-Karın

    3.gün

    Cardio-X

    4.Gün

    OFF

    5.Gün

    Omuz Ve Göğüs

    6.Gün

    Sırt ve Biceps

    7.gün

    Plyometrics(denge ve güç kazancı) ve karın

    İLK AY İÇİN GEÇERLİDİR.. HER AY PROGRAM DEĞİŞECEKTİR. BACAK PROGRAMI KOYMADIM. SALONDA BACAĞI BİRAZ FAZLA KAÇIRMIŞIM :)

    Amaç( 3 ayda toplam)

    Sol kolu 40.5 dan 41-42 yapabilmek.
    Sağ Kolu 39 dan 40.5-41 yapabilmek
    Omuzu 5-6 cm geliştirmek. [ çok hızlı gelişiyor . Allah Nazarlardan saklasın :) ]
    Göğüs Allah ne verirse :)
    Belden ise 4-5 cm incelmek

    Bu Arada Kollar hariç ölçülerimi hatırlamıyorum. salonun oraya işim düşerse bakarım yazarım.

    Kilo=91
    Yağ oranı= %14 :(
    Boy= 1.86

    3 ay sonrası hedeflenen kilo = 84-85 Tabi ki diyetle.

    Şimdi Supplemetleri İçmeye gidiyorum. İçtikten 30 dk sonra Göğüs Ve Sırt Programı ile başlayacağım. Sonunda buraya yazacağım.

    Beni Takip eden ve destek veren herkese şimdiden teşekkürler :)

    yaklşaık 2 saat sonra görüşmek üzere günlük :)




    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:47 ----------

    İlk Gün İzlenimlerim

    İlk Gün Göğüs Ve Sırt Programı ile Başladım. Asıl Hareketlere Başlamdan önce 10 dk kadar ısınma hareketleri yaptık. Sonra İlk Olarak klasik şınav ile başladık. 1 dakikada 26 şınav çektim. Limitlerimi zorlamayı kafaya koymuştum bir kere. Ardından nerdeyse hiç dinlenmeden standart barfiks geldi. Programın ilk 10-15 dakikasında göğüs hareketlerinin yetersiz olduğunu düşünmeye başlamıştım. Çünkü Sadece Şınav vardı. Tabi teş çesit standart değil ,çeşitli varyasyonlarla... Ama yine de Beni Tatmin Etmedi. Sırt ta aynı şekilde 1-2 hareket harici nerdeyse hepsi barfiksti. Fakat Programın son 5 dk sına geldiğimde 3 tane şınav çekemediğimi farkettim. ( normalde 1 kerede dinlenmeden 40 şınava yakın çekerim. Benchte rekorum 90 kg 7 tekrar.) Çok şaşırdım Hatta inanamadım. Aynı şey barfikste de oldu. Normalde salonda ayağıma 10 kg takarak 10 nizami barkis çektiğimi hatırlarım. Fakat bırakın barfiksi daha demire asıldığımda daki kanat kaslarıma giren kramplardan dolayı hareketi yapamadım. İlk gün izlenimlerime bakarak 3 ayda çok iyi işler başarcağım gibi geliyor..

    SAĞLICAKLA KALIN :)

     
    Kagan23, Azi ve gurur bunu beğendi.
  2. actively
    Offline

    actively Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Yurtdisi
    Benim bugun 3. gun oldu baslayali. benim simdilik hosuma gitti.Sanirim 90 gunu tamamlayacagim. Hedefim 93 kg dan 85 e inmek. Salona da gittigim icin benim amacim biraz esneklik kazanmak, ve tabiki 8 kg vermek. Gelismeleri paylasalim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:32 ----------

    Klasik programi uygulayacagim.


    Alintidir:

    Klasik Program:


    Hafta 1-3: (ANA)
    Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
    Gün 2 - Plyometrics
    Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
    Gün 4 - Yoga X
    Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
    Gün 6 - Kenpo X
    Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

    Hafta 4: (KURTARMA)
    Gün 1 - Yoga X
    Gün 2 - Core Synergistics
    Gün 3 - Kenpo X
    Gün 4 - X Stretch
    Gün 5 - Core Synergistics
    Gün 6 - Yoga X
    Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

    Hafta 5-7: (ANA)
    Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
    Gün 2 - Plyometrics
    Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
    Gün 4 - Yoga X
    Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
    Gün 6 - Kenpo X
    Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

    Hafta 8: (KURTARMA)
    Gün 1 - Yoga X
    Gün 2 - Core Synergistics
    Gün 3 - Kenpo X
    Gün 4 - X Stretch
    Gün 5 - Core Synergistics
    Gün 6 - Yoga X
    Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

    Hafta 9: (ANA)
    Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
    Gün 2 - Plyometrics
    Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
    Gün 4 - Yoga X
    Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
    Gün 6 - Kenpo X
    Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

    Hafta 10: (ANA)
    Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
    Gün 2 - Plyometrics
    Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
    Gün 4 - X Stretch
    Gün 5 - Core Synergistics
    Gün 6 - Yoga X
    Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

    Hafta 11: (ANA)
    Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
    Gün 2 - Plyometrics
    Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
    Gün 4 - Yoga X
    Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
    Gün 6 - Kenpo X
    Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

    Hafta 12: (KURTARMA)
    Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
    Gün 2 - Plyometrics
    Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
    Gün 4 - X Stretch
    Gün 5 - Core Synergistics
    Gün 6 - Yoga X
    Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

    Hafta 13: (Final Esneme)
    Gün 1 - Yoga X
    Gün 2 - Core Synergistics
    Gün 3 - Kenpo X
    Gün 4 - X Stretch
    Gün 5 - Core Synergistics
    Gün 6 - Yoga X
    Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
     
    iNFaZ100, salihaayşen, gurur ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Evet Geldik 2.gün 2.antremana

    Bu gün Omuz-kollar ve karın yapıcam . Biraz Sonra Supplementlerimi içmeye inicem . Ve yaklaşık olarak 45 dk snra spora başlıcam . Hadi Hayırlısı :)
     
  4. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    P90x hakkında biraz bilgi verir misiniz ?
     
  5. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Tabi bildiğim kadarı ile yardım etmeye çalışırım.

    Öncelikle p90x nasıl bir çalışma sistemi onu anlatayım.

    P90x kasların nerdeyse hiç dinlendirilmeden yapıldığı yaklaşık 1 saatlik bir çalışma.
    tam olarak 3 aydan oluşuyor. Ve ABD de kullanıp memnun kalanan bir çok sporcunun videosu var youtube'da.

    Tam olarak bilmiyorum kaç videodan olşutuğunu ama bence evde yapmak için en uygun en ideal program ( belirli bir spor geçmişi varsa ) Genel olarak her videoda 2 kas grubu çalıştırılıyor. Ve gerçekten Çalışıyor :) antremandan sonraki gün anlayabiliyorsun.

    Benden daha iyi bilen bir arkadaş sana yardımcı olacaktır. daha sonra indirmek istersen yardımcı olurum. Ayrıca istanbuldaysan forumdan bir arkadaş ( tam kim hatırmlamıyorum suan ama buluruz ) cd leri kopyalayabileceğini söylüyordu .

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:05 ----------

    Arkadaşlar Dün İnternette yaşadığım sorundan dolayı yazamadım. Şimdi yazıyorum.

    .Uzun zamandır arka kol ve omuzlarımın bu kadar acıdığını hissetmemiştim. Aradan nerdeyse 24 saat geçmesine rağmen herhangi bir düzelme yok acıda ( gerçi hoşuma gidiyor ) . Dinlenme ve beslenmeye dikkat ederim bi de :):) Neyse Bugun çk uzun yazamayacağım cafedeyim şuan bilgisayarımı yaptırıyorum :)

    Teşekkürler :) :) :)
     
    DeaqLe bunu beğendi.
  6. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Evet Geldik 3.güne.

    Bugün Cardio-X yapıcam. yaklaşık 45 dk önce 1 fincan kahve içtim.ve 25 dk sonra başlayacağım. Bitince Yorumları yazıcam. Cardio dan çok umutluyum :)
     
  7. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Umarım Başarılı Olursun.P90x'i bende deniycektim fakat hareketleri bulamadım eğer mümkünse programdaki hareketleri bana yazabilirmisin özel mesaj ile
     
  8. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Sorumu cevapladığınız için çok teşekkür ederim.Bende evde çalıştığım için özel bilgi almak isterim ama İstanbul'da yaşamıyorum. Bu program hakkında bildiğiniz bir kaynak var mı ?
     
  9. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Torrent Çekme Programlarından Herhangi birini indirin. Benim Önerim
    Utorrent

    Bu Programı indirip Kurun . Sonra Kendi Uploadım Olan şu torrent dosyasını indirin. Üstüne 2 kere tıklayın yükleme başlar.

    P90x Compelte torrent

    Not: Dosyalar iso formatındadır. İsohunt , Daemon Tools vs. Programlar kullanılmalıdır.

     
    eLvin bunu beğendi.
  10. actively
    Offline

    actively Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Yurtdisi
    Youtube de p90x diye arama yaparsaniz cok faydali bilgi bulursunuz. Daha cok kilo vermeye yonelik. Bu arada Barfiks hareketlerini ihmal etmeyin. Carrefour da kapi arasi barfiks demiri bulabilirsiniz. Biraz arastirmadan da soru sormayiniz.
     
    eLvin ve DeaqLe bunu beğendi.
  11. murinyo
    Offline

    murinyo Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2007
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    çıkmış olduğunuz bu yolda başarılar...
     
    Fυякαη Acαя bunu beğendi.
  12. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    eLvin tüm hareketleri sana yazmaya kalksam sabah olur :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:55 ----------

    Arkadaşlar Dünkü Cardio programım ile ilgili 1-2 bişeyler söylemek istiyorum.

    Gerçekten Çok Çok etkili . Afedersiniz donunuza kadar su oluyorsunuz. Zaten çoğu yerde durdurup 1-2 dakika nefeslendikten sonra devam ediyorsunuz. Nefes yetmiyor :) Hareketlerin sırası çok iyi bence hoşuma gitti. Azimle Devam ediyorum. :)

    Bu arada Herkese teşekkürler :)

    NOT = BUGÜN OFF GÜNÜ SADECE SABAH 5 km e yakın orta tempoda yürüyüş yaptım açık havada :)
     
  13. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    Fυякαη Acαя bunu beğendi.
  14. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Arkadaşlar Dün Yazamadım Kuısura bakmayın. Dünkü Omuz ve göğüs Çalışmam ile ilgili bir kaç kelamda bulunayım. Omuz ve Göğüs Programı diğer programlardan hafif gibi geldi bana. Yani Daha kolayddı. Hİçbir Antremanın sonunda Bu kadar az yorulmuş olmamıştım. Ama yinede şuan klavyeye elimim uzattığımda göğüsümde çok güzel bir ağrı hissediyorum. Bu ağrı beni mutlu ediyor.

    Bu Sabahsa Yaklaşık 5 km hafif tempoda koşu yaptım. Şimdi Kahvaltımı yapmaya gidiyorum.
    Yaklaşık 2 saat sonra da sırt ve biceps programımı yapacağım. Akşamüstü buraya yazarım.

    Sağlıcakla kalın.

    Teşekkürler
     
    DeaqLe bunu beğendi.
  15. actively
    Offline

    actively Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Yurtdisi
    Valla ben programdan cok memnunum, umdugumdan iyi. Daha once uygulamis kisilerin gunluklerini okuyorum, duzenli programi uygulayan olumlu sonuclar aliyorlar, bugun benim 8. gunumdu, aksamlari calisiyorum, sirilsiklam oldugumdan, 90 gunde rahatlikla 8-9 kilo yagli dokudan verecegim garanti gibi.

    Herseyden once motivasyon gerekli. Bir yildir surekli body yaptigimdan,3 ay da ilaveten bu programi uygulayip bedenimi sasirtmak istiyorum. Hadi hayirlisi.

    Program bir hayli zor, ozellikle yoga da zorlandim, ve core synergetics de.
    Ancak programi oldugu gibi kabuledip, elimden gelen en iyisini yapmaya calisiyorum.

    Isimiz zor, ama 90 gun sonunda olumlu seyler bekliyorum, herkese kolay gelsin.

    http://teambeachbody.com/connect/message-boards

    buradan kislerin tecrubelerini okuyabilirsiniz.
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2011
    FalcoNx ve Fυякαη Acαя bunu beğendi.
  16. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz

    dediklerine aynen katılıyorum. Bu arada desteğin için saol.Motivasyon sağladı cümlelerin. Sana da Kolay gelsin :) Baarılar
     
  17. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    arkadaşlar ben p90x yapıyorum bi süredir fakat çoğunlukla overtraining oluyorum ve bi kaç gün iyileşme sürecine giriyorum spor yaparken amino asit alıyorum 30 dk sonra protein tozu sabah kalkınca protein tozu iyi de besleniyorum sorun nedir acaba ne yapmalı bu koınuda bana yardımcı olurmusunuz
     
  18. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    @iNfaZ100
    eğer bir spor geçmişin yoksa p90x zorlar. bu yüzden olabilir.
     
  19. 2ist
    Offline

    2ist Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    p90x'i zorlansa bile saglik sorunu olmayan herkesin yapabilecegini dusunuyorum sahsen. ozellikle cardio agirlikli videolarda arada videoyu durdurup 2 dakika kalp atislarini dusurup devam edilebilir. ama tempoya ayak uyduramadigindan programdan soguma, motivasyon kaybina karsi p90xden once yine tony hortonun p90 ve p90 master class videolari yapilabilir. bu setlerin indirme linkleri var elimde ama forumda ekleyebilecegim bir yer bulamadim.
     
  20. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    spor geçmişim var 2 yıllık fitnesscıyım :D ama işte arada tony hortonla birebir gidince kaldırmıyo kaslar ama en fazla 3 gün sürüyo iyileşmem ama 3 gün p90x aksamış oluyo bunu istemiyorum neyse ilerledikçe alışır kaslar çünkü ağırlık çalışırken hiç kullanmadığım kasları bile çalıştırıyo ama ben bunu üç ay yapmmayı düşünmüyorum çok daha uzun bir süre devam edicem
     

Sayfayı Paylaş