Yeniyim ve Bir Program Yapamıyorum

merhaba öncelikle kendimden bahsedeyim. 17 yaşındayım. boyum 169-170 civarı. kilom 64-65.. biraz dik durma sıkıntım var özellikle dik durmayınca, hafif kambur duruyorum. göbek bölgemde birazcık yağlanma var pek belli olmuyor. body hakkında çok bilgim yok forumdan okuduğum kadar biliyorum. son günlerde fena kafayı taktım kolay kolay pes etmeye niyetim yok.

çok kaslı hantal geniş görünümlü bi vücut istemiyorum dAha ziyade fit sportif hafif kaslı olsun istiyorum

-http://images.eonline.com/eol_images/Entire_Site/20091110/300.wesley.vampirediaries.lc.111009.jpg
-http://vampirgunlukleri.com/wp-content/uploads/2011/11/paul-wesley-arms-and-boots-vanityfairitaly.jpg
-http://3.bp.blogspot.com/-67HPvjInplA/Tfwjs91WOtI/AAAAAAAAAAQ/XowitNPEyFY/s1600/tumblr_lji9w4kHIS1qf6dpuo1_500.jpg

istediğim vücut tam olarak böyle bir şey. bu işe gönül vermiş bir çok abimin yukarda yazanlara bi antipati duyabileceğini zannediyorum. bu dediklerim size çok ergence gelebilir . eminim daha önce benzer şeyler duymuşsunuzdur(brad pitt kadar olsun yeter) ama bu işi pek bilmiyorum ve fedakarlık yapmaya hazırım ve bana yol gösterecek birilerine ihtiyacım var.

böyle olabilmek için yağ oranımı düzenlemem gerek mi? diyet yapmam mı lazım?

ne tür antremanlar yapabilirim ? evde 3 ve 8 kilo dambıllarım var. çok tekrar az kilo mu az tekrar çok kilo mu yapmalıyım? Nasıl bi program izlemeliyim bir gün omuz bir gün göğüs ertesi gün kol veya karın mı çalışmalıyım? Nasıl bir kombine yapabilirim?
öncedende belirttiğim gibi çok kaslı görünmek istemiyorum
mesela forumda bulduğum şu fotoğraf
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTqjJkdrl8k4Pf19adaKMYkJniOjInUpQ1RSmXW9pPxRVVd7qHJUKTdENxp (yanlış anlaşılmasın küçümsediğimden beğenmediğimden falan değil eminim kolayda değildir. ama istediğim tarz değil)

her türlü fikir ve yardımlarınızı bekliyorum..






konuyu yanlış yere açtım galiba ama burdan başka hiç bir yerde açılmıyor. acil bir yardıma ihtiyacım var lütfen yardım edin