***Yeniden Başladım***

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve LSG tarafından 14 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. LSG
    Offline

    LSG Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2007
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş:26
    Boy:1,84
    Kilo: 81,5
    Cinsiyet: Erkek

    Merhabalar;
    1,5 yıldır spor adına hiçbirşey yapmadım ve bu dönem içerisinde 6 kilo birden aldım, pantalonları düğmelerinin kapanmadığını görünce yeniden salona yazıldım. Şu anda göbek ve çevresi çok rahatsız edici, neredeyse armut görüntüsü vücut oldu.
    Yaklaşık 1,5 yıl önce 4 ay kadar önce fitness yaptım, göğüs ve omuzlardaki gelişme hoşuma gitmişti, tekrardan o hazzı yaşamak istiyorum : D

    Bir haftadır hergün salona gidiyorum..Bir gün göğüs-omuz-trapez çalışıyorum diğer gün kol. Fakat her günün sonunda mutlaka 25-30 dk orta tempo koşu (%2 eğimle, 8km/h) ile tamamlıyorum.

    Beslenme alışkanlıklarımıda değiştirmeye başladım.
    Şeker ve beyaz ekmeği kestim, tavuk, light süt, light ton balığı gibi yağ oranı düşük, protein oranı yüksek besinlere yöneldim, günde 2 litreye yakında su tüketiyorum.


    1- Hergün spora gitmemde sakınca var mı? Belirttiğim gibi her gün farklı bölgeleri çalıştırıyorum. Daha doğrusu çalıştırdığım bir bölgeyi mutlaka 1 gün dinlendiriyorum.

    2- Hergün koşu yapmamım bir sakıncası var mı? Program sonrası 25-30 dk orta tempo koşu (%2 eğimle, 8km/h)



    Değerli fikirlerinizi esirgemezseniz sevinirim..
    Tşekkür ederim..
     
  2. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    bi sakıncası olmaz o kadar kosmanın su alımını biraz daha arttırmanda fayda var ;)
     
    LSG bunu beğendi.
  3. druiyigun
    Offline

    druiyigun Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Bence hergün farklı bölgeleri çalıştırsan da vücut belli bir süre sonra genel olarak yorulur, onun yerine tavsiyem birgün fitness, ikinci gün kardiyo şeklinde çalışman daha iyi olur gibi. tabii vücudunun neye nasıl yanıt verdigi de önemli, bunu keşfetmen gerekli.
    Su, bu havalarda 3-3.5 lt tüketmen daha uygun olur. Kolay gelsin.
     
    LSG bunu beğendi.
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Haftada 6 gun calıs yanı en azından 1 gun dınlen bence..
     
  5. LSG
    Offline

    LSG Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2007
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım, teşekkür ediyorum..
    Peki aynı gün hem göğüs hem omuz çalışmamda bir sakınca var mı?
     
  6. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Aynı gün göğüs-omuz değilde; omuz-bacak veya göğüs-ön kol çalışman daha sistemli olur...
     

Sayfayı Paylaş