***Yeniden Başladım***

Yaş:26
Boy:1,84
Kilo: 81,5
Cinsiyet: Erkek

Merhabalar;
1,5 yıldır spor adına hiçbirşey yapmadım ve bu dönem içerisinde 6 kilo birden aldım, pantalonları düğmelerinin kapanmadığını görünce yeniden salona yazıldım. Şu anda göbek ve çevresi çok rahatsız edici, neredeyse armut görüntüsü vücut oldu.
Yaklaşık 1,5 yıl önce 4 ay kadar önce fitness yaptım, göğüs ve omuzlardaki gelişme hoşuma gitmişti, tekrardan o hazzı yaşamak istiyorum : D

Bir haftadır hergün salona gidiyorum..Bir gün göğüs-omuz-trapez çalışıyorum diğer gün kol. Fakat her günün sonunda mutlaka 25-30 dk orta tempo koşu (%2 eğimle, 8km/h) ile tamamlıyorum.

Beslenme alışkanlıklarımıda değiştirmeye başladım.
Şeker ve beyaz ekmeği kestim, tavuk, light süt, light ton balığı gibi yağ oranı düşük, protein oranı yüksek besinlere yöneldim, günde 2 litreye yakında su tüketiyorum.


1- Hergün spora gitmemde sakınca var mı? Belirttiğim gibi her gün farklı bölgeleri çalıştırıyorum. Daha doğrusu çalıştırdığım bir bölgeyi mutlaka 1 gün dinlendiriyorum.

2- Hergün koşu yapmamım bir sakıncası var mı? Program sonrası 25-30 dk orta tempo koşu (%2 eğimle, 8km/h)


Değerli fikirlerinizi esirgemezseniz sevinirim..
Tşekkür ederim..

 

bi sakıncası olmaz o kadar kosmanın su alımını biraz daha arttırmanda fayda var

 

Bence hergün farklı bölgeleri çalıştırsan da vücut belli bir süre sonra genel olarak yorulur, onun yerine tavsiyem birgün fitness, ikinci gün kardiyo şeklinde çalışman daha iyi olur gibi. tabii vücudunun neye nasıl yanıt verdigi de önemli, bunu keşfetmen gerekli.
Su, bu havalarda 3-3.5 lt tüketmen daha uygun olur. Kolay gelsin.

 

Haftada 6 gun calıs yanı en azından 1 gun dınlen bence..

 

Anladım, teşekkür ediyorum..
Peki aynı gün hem göğüs hem omuz çalışmamda bir sakınca var mı?

 

Aynı gün göğüs-omuz değilde; omuz-bacak veya göğüs-ön kol çalışman daha sistemli olur...