Yeni Programim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve simitci88 tarafından 14 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    Meraba bayanlar baylar arkadaslar daha oncedende forumda acilmis konularimi goren belki vardir ama tam anlamiyla calismaya su andan itibaren baslicam 96 eylul dogumluyum 15 yasindayim 5 kg dumbell gogus yayi ve barfixle calisacagim iste programim:

    pazartesi

    gogus-biceps=sinav_ve gogus yayiyla yapilan gogus hareketleri
    =dumbell curl sanirim adlarini tam bilmiyorum deumbeli kaldirip indirme(5kg dumbeldan once gogus yayin ayagima takip onunla bicepsi isiticam)

    bunlari 3set 10 tekrar yapcam

    carsamba

    omuz triceps=omuz icin dumbellari yana kaldirma ve yay hareketleri
    triceps icin ellerimi koltuga dayayip ayaklairmida karsiya koyup yere inip kalkmak. ve dumbella calismak

    cuma

    bacak ve sirt(kanatlar) bacak icin agirliksiz squat ve dosege tekme atma birazda kosma sirt icin barfix ve sinav

    cumartesi

    bel-on kol=bel dedigim karin yani cesitli mekik turleri ve boruya asilip ayaklari karna cekme on kol icinde stres topu sikma ve dumbella bilek isitma bunlari okul doneminde yapicam suan boyum 175 kilom 59.4

    cok cabuk kaslanan bi yapim yok ama simdiye kadar goguslerim tricepslerim ve bicepslerim biraz cikti karin kaslarim zayifliktan gozukuyo trapezlerimde cikti ama daha parcali yani hem fit hemde hacimli bi vucut istiyorum hicbizaman herhangi bi protein tozu veya benzeri sey kullanmiccam dogal nereye kadar giderse oraya kadar goturcem insallah sizinde yorumlarinizi bekliom salona yazilma imkanim yok ne yazikki...
     

Sayfayı Paylaş