yeni program

Barbl yaptıktan sonra 1-2 dkk dınlenınce fazla bir problem olmadı... Ama scott yaparken kuralına uygun yap kollar cok ii sekılde kasılıyor...

 

Tamam pazartesi baslicam ama hammer 2 set etkisi oluo mu az sonucta bn barbell 3 set scot 3 set consant 3 set mi yapam acaba

 

Bütün hareketler 4x8 yap bı tek hammer 2 set yap hammer sadece scott dan sonra kasın daha ıyı calısması ıcın yapıodum ben...

 

bench göğüs programını
incline bench press
inc.dum.fly
benchpress
cablo clossover
sadece press ler 4 set gerisi 3 set

 

Bnm goguus programim incline bench bench press dumbell fly dumbell pullover 4 hareket

 

göğüse bir günde 3 press fazla değil mi ?
benim program
Barbell Bench Press
Barb. İncline B.Press
Fly/Butterfly
Pullover/İnc. Fly

birtanesini çıkarıp Decline Press koysak sizce iyi olurmu yoksa yalandan mı yapmış oluruz