yeni program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyly12 tarafından 11 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    artık 7.ayımdayım hftada 5gün giidorum malum öss yaklştı yaza kadar ii bi vücudm olsun isiitorum.hareketleri sırasıyla yazıorum ama gögüs hareketlerinin sırasını bir türlü ayarlayamadım


    1.gün:gögüs(incline press 3 set)(bench press 4 set)(butterfly 3 set)(incline dumbell fly 3 set) son olarak da ya cable cross yada dumbell fly yapıcam 3 set piramit hepsi ama tam sırasını düzenleyemedim.!!


    2.gün:biceps(barbell curl 4 set)(hammer curl 4 set)(scott curl 3 set)(concent curl3 set) hrektler fazla mı çünkü bi kre çlşom hftada.piramit hepsi


    3.gün:eek:muz(military press 4 set gögse dogru mu indrioz)(side lateral raises 4 set)(front reises 4 set)(neck press 4 set) arkadşlar çok agır mı olur??


    4.gün:sırt-kanat(lat pull down machine 3 set)(one arm dumbell rowing 4 set favori hareketim)(low rowing machine 4 set)(lat pull down machine öne doru geniş tuts 2 set)(bent ower barbell rowing 2 set) fzla mı gelir sizce??



    5.gün:triceps:(lying barbell triceps 4 set)(push down 4 set)(Overhead Rope Extensions 4 set)(dumbell triceps extension 3 set

    bench_Obench_Oweightlifter
    yorumlarınızı bekliorum bi yanlşm varsa söyleyin lütfen
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    yardım lütfen
     
  3. alper orhan
    Offline

    alper orhan Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ßanada yardım edebilirmsiniz 13 yaşındayım şınav mekik çekiyorum dumbell set almak istiyorum 3kglik acaba öönerebilirmsiniz .?
    Lütfen Yardım edin teşekkürler. bench_Oweightlifter
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    hiç yorum yapan yok mu
     
  5. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Goguste 4 hareket yeterli bazen butterfly yerine cable-crossover ekleyebilirsin iyi bir pump yapıyor . Bacak calısmıyorsun anladıgım kadarıyla , şiddetle çalışmanı öneririm .
     
  6. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bcak clsiorumda hngisine dahil ediyim blmiom sence
     
  7. dts_1994
    Offline

    dts_1994 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    ben mesela
    göğüs-biceps
    omuz-triceps
    bacak-kanat/sırt
    biceps-triceps
    4 gün böyle,lise 2 deyim 3.ayım daha,çalışıcam 1 yıl sonra mecburen bırakıcam,sorum şu sana sen 7 ayda iyi gelişme kaydettinmi mesela benchin kaçtan kaça çıktı ?
     
  8. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Ben su an bu programi yapmiorum hftada 4 gun gidiorum gogus-biceps dinlenme omuz-triceps dinlenme bacak-biceps dinlenme sirt-triceps aslinda bende senin gbi son gun biceps-triceps dsunuodum ama ondan istedigim verimi alamamistim o yuzden bole bi calisma yapicam biceps ve triceps haftada 2 gun zaten tricepslerimi gelistirmek istiorum bn 7 aydr gidiorum ama ilk 2 ay dogru duzgun beslenemedim 8 kg aldm bya zayftim bench presse de 30 la bsladim simdi 70 yapiorum kollar zayif oldugu icin
     
    dts_1994 bunu beğendi.
  9. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bence göğüsü söyle sıraya.
    Bench Press
    İncle Press
    Butterfly
    İncle dumbell fly

    Birde neden alt göğüs yok burda msela Dicline dumbell/barbell bench press koyabılırsın...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:56 ----------

    Birde military press Su sekılde yapılıyor...
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/military-press/
     
  10. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Ewt bn hic alt gogus calismamisim ama goguslerde hacmi yaptim bzde decline sehpasi yok pull over yapablirim bi de cable cross var 2 sinden bri bench press incline press dumbell fly ve pull over serkoss nasi
     
  11. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bence:
    Bench press
    İncle dumbell bench press
    Ve alt güğüs için eller yukarda Şınav
    Birde Polaris ve ya dumbell bench fly

    Bu şekilde yaparsan faydasını görürsün bence...
     
  12. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    incline press bench press dumbell fly pull over bi de z bar close grip bench press karar verdim
     
  13. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Close grip press daha cok tricepslere hitap ediyo sen Göğüs-triceps calısıcaksan calıs....
     
  14. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    bya araştrdım o olayı da gögüsün iç kısmını da çalştrıo trisepslere de vruo zaten bench press yaptığımızda da triceps az da olsa çalışıo yüzde elli triceps yüzde elli iç gögüs
     
  15. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ama bu close bench de %60-70 arasında tricespleri calıstırıyo...
     
  16. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Serkoss biceps antremani hammer scott curl. Consant seklinde olabilr mi
     
  17. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Barbell Curl (düz bar)
    Scott Curl hemen sonra 2 set gibi bi Hammer curl
    Consant

    Bu şekilde tavsıye ederım butun hareketler 4 set hammer 2 set yap

    Bu sekılde ben denedım ve faydasını gordum...
     
  18. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Barbell genisten scott curl dardan tutucam
     
  19. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Barbell genısten tutucam derken?? Barbell omuz genıslıgınden az daha fazla tutuluyo benım bıldıgım ...
     
  20. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Serkoss barbell curl den sonra scott yapinca biraz zorlanmadin mi yorulma olmadi mi kollarda
     

Sayfayı Paylaş