Yeni Program Beklentisi (Kardiolu) yardım..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kaya9405 tarafından 18 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kaya9405
    Offline

    kaya9405 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle herkese iyi forumlar diliyorum.. Ve 1 aydır devam ettiğim programı size belirtmek ister ve şunuda belirtirim. Amacım kesinlikle bu programla hacim almak değildir. Amaç daha sert ve yoğun kaslara sahip olmaktır..
    1.GÜN: GÖĞÜS-KOL-KARIN
    GÖĞÜS:
    INCLINE BENCH PRESS 3 SET
    INCLINE DAMBELL PRESS 3 SET
    INCLINE FLY 2 SET
    PULL OVER 2 SET
    BENCH PRESS 3 SET
    DAMBELL PRESS 3 SET
    DAMBELL FLY 2 SET
    CABLE FLY 2 SET
    KOL:
    BARBELL CURL 4 SET
    HUMMER CURL 3 SET
    CONCENTRATION CURL 3 SET
    ''''''YARIM SAAT ALT KARIN VE ÜST KARIN HAREKETLERİ'''''

    2.GÜN KARDİYO
    15DK TEMPOLU KARDİYO KOŞUSU
    10 DAKİKA ELİPTİK BİSİKLET KARDİYO PROGRAMLI*
    11DK BİSİKLET KARDİYO PROGRAMLI
    *ALT VE ÜST KARIN EGZERSİZLERİ*

    3.GÜN SIRT-ARKAKOL-KARIN
    DAMBELL ROW 3 SET
    BARFİKS 3 SET MAX
    PULLDOWN 2SET AÇIK TUTUŞ 2SET KAPALI TUTUS
    CABLE ROW 2 SET
    TERS KELEBEK 2SET

    ARKAKOL:
    DAMBELL SEATED OVERHEAD 3SET
    TRICEPS PUSHDOWN 3 SET
    CABLE PRESS DOWN 2SET (İP İLE)
    ** YARIM SAAT ALT VE ÜST KARIN EGZERSİZLERİ**

    4.GÜN KARDİYO
    15DK TEMPOLU KARDİYO KOŞUSU
    10DK ELİPTİK BİSİKLET
    11DK BİSİKLET
    YARIM SAAT ALT VE ÜST KARIN EGZERSİZLERİ

    5.GÜN BACAK-OMUZ-KARIN
    LEG PRESS 3SET
    LEG CURL 3SET
    LEG EXTR 3SET
    DAMBELL LUNGE 2SET

    OMUZ:
    ARNOLD PRESS 2SET
    LATERAL RAISE 2SET
    WIDE GRIP UPRIGHT ROW 3SET
    OVERHEAD 2SET
    REAR DEATH RAISE 2SET
    CABLE ONE ARM 2SET
    CABME ONE ARM LATERAL 2SET
    **YARIM SAAT KARIN EGZERSİZLERİ**

    6.GÜN KARDİYO
    15DK KOŞU BANDIYLA TEMPOLU KOŞU
    10DK ELİPTİK BİSİKLET
    11DK BİSİKLET
    YARIM SAAT KARIN EGZERSİZLERİ

    7.GÜN BAŞA SARIYOR. GÖĞÜS-ÖNKOL OLARAK...

    Evet programıda belirttim. Sizden isteğim şunu çıkar şunu ekle ve antreman günleriyle uzunluklarıyla ilgili yorumlar yapmanız. Mesela 7 gün çok 5 yap 3 yap kardiyoyu 1e indir vs gibi.. Yorumlarınız benim için önemlidir. Not: Sağlam bir protein diyeti içerisindeyim. AMAÇ KARIN VE DEFİNASYONDUR, HACİM DEĞİLDİR...
    BOY 1.80
    KİLO 71
     
  2. kaya9405
    Offline

    kaya9405 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Güncel.
     
  3. kaya9405
    Offline

    kaya9405 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    GÜNCEL.
     
  4. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Kardeş yoğun program hazırlamışsn, uygulayabilirsen çok iyi sonuçlar alabileceğine inanıyorum, bence dinlenme günü de koymalısın. Yanlış anlamadıysam 6 gün antrenman sonunda hiç dinlenmeden başa sariyosun, protein takviyen iyi bile olsa ağır gelir vücuda, en azından 3 gün antrenman sonuna bir gün dinlenme koymalısn, dinlenme de verim alma açısından iyi olur. Inşallah hedefine ulaşırsın.
     
    ArnoldBody bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş