Yeni programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zfr1993 tarafından 25 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yeni programa bugun başladım bugun Gögüs ve üst ön kol yaptım bir sonraki gidişimde de omuz ve bacak yapacam yaklasik 1 aydır gidiyom programımım fotosunu atacam sizce yarın gidim mi yoksa bir aralıklımı gidim sonuçta farklı yerler çalıştırıyoz bide arkadaşla bacak inceelmesini istiyorum bacak bölümüne bişeler ekleyebilirmiyiz eksik bişe varmı teşekkürler [​IMG]
     
  2. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Burayi mi sormustun? Ilk olarak daha yeniysen sakin boyle bir program yapma, tum vucut antrenmani yap haftada 3 gun ayrica esnetmeye de onem ver. Zaten programin da hosuma gitmedi, tekrar sayilari zaten sabit gitmis, degismeli. Ve goguse dikkat ettim hep press hareketlerine yogunlasmis, bu da olmamasini istedigimiz bir yaklasim. Sen en iyisi tum vucut antrenmanlarini arastir forumdan.
     
  3. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hamlıgı attık hoca şekillenme zamanı dedi dd
     
  4. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla ne desem sen bu programi yapicaksin belli. Hamlik atmak icin degildir ilk ay programlari. Vucudu en iyi sekilde uyaracak programlardir. Erkenden spilt programa gecersen yerinde sayarsin uzun sure. Zaten spilt programi 1 aylik biri saglam agirlikla tamamlayamaz, o da bi ise yaramaz.
     
  5. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam ben bi hocaya tekrar dayışım kardeşim
     
  6. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cok fazla hareket var ya bu ne


    iPhone 6 'dan Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps için 4 hareket biceps için 5 biceps daha küçük bi kas bide yani biceps için bence 5 hareket çok çok fazla yanlış mıyım ? Bide yani triceps kolun en büyük kası ama biceps den az hareket bide bazılarını okuyamadım
     
  8. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Program değiştirdim şimdi 2 gün gidiyom bigün mola sonra İKİ gun daha o haftayı bitiriyom perşembe yeni programı atarım bide o Program üzerine yorumlarınızı okumak istiyom
     
  9. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni programı bu hafta pazartesi başladım
     
  10. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  11. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  12. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Program ve fotoları şimdi çektim
     
  13. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Program iyi gibi geldi bana da set sayıları kilo verip Definasyon için mi yüksek başka fikri olan ?
     
  14. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi gögüs omuz calışıyom salı leg pres bacak sırt felan gördüğünüz gibi perşembe tekrar gögüs omuz yanı toplam 1haftada 2 kere göğüs çalışmış oluyom bu böle 6hafta sürecek
     
  15. zfr1993
    Offline

    zfr1993 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yarım baya bi kardiyo yapacam 40 dk koşu bandı 20 dk bisiklet Kilo ve vermem lazım belden bacaktann tavsiye varmı
     
  16. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana kalırsa savaş hocanın dediği gibi kahvaltı etmeden yeşil çay içip cardio en iyisi
     

Sayfayı Paylaş