Yeni programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Clean tarafından 21 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Öncelikle merhaba size danışmak istediğim bir konu öncelikle ölçülerimi vermek istiyorum
    Boy 175 - 76 civarı
    Kilo 86
    Bel 103
    Omuz 120
    Göğüs 104 (yağlı ve sarkık)
    Spor salonuna gitmiyorum henüz evde kendi çabalarımla bir şeyler yapmaya çalışacağım programım ise şöyle olacak
    16.00 da başlamayı düşünüyorum
    3-10 şınav
    3-20 mekik
    50 ip atlama
    3-10 crunch böyle düşünüyorum bu programla 75 70 kilolara düşebilirmiyim ve programdan önce ne yemem ne yememem lazım protein karbonhidrat alımını nasıl yapmalıyım yardım istiyorum şimdiden teşekkürler
     
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bu antreman kilo vermene aşırı bi yardımcı olmaz çünkü kilo verme olayı günlük aldığın kalori miktarının belli miktarını yakmak ile gerçekleşiyor.Ama bu programı haftada 3gün uygulamak kas gelişimine yardımcı olur , ip atlamada cardio sayılır o bak senin kilo vermende bu programda en yardımcı olucak yorucu harekettir.Tavsiyem cardioya yönel fitness programlarında cardio videosu olabilir p90x serisinde var mesela veya koşu , yürüyüş , ip atlama , merdiven çıkma , bisiklet sürme gibi yorucu egzersizlerden 1 saatlik bir program yaparak kilo verebilirsin yanı sıra bu söylediğin programı uygularsın.
     

Sayfayı Paylaş