Yeni Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berk1298 tarafından 30 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. berk1298
    Offline

    berk1298 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar yeni bir antreman programı hazırladım . Eksik veya değiştirilebilir yerleri söylerseniz çok iyi olur .

    biceps

    dar tutuş preacher
    geniş tutuş ez bar
    hammer curl
    reverse grip dumbell

    göğüs

    bench / dumbell press
    incline bench / dumbell press
    low cable crossover / incline fly
    dumbell fly

    omuz

    shoulder press
    lateral raise
    shrug
    rear delt raise

    bacak

    leg press

    leg curl

    calf

    leg extension

    triceps

    lying triceps extension

    close grip bench press

    triceps push down


    sırt

    close grip lat pulldown

    wide grip lat pulldown

    seated cable row / dumbell row

    back extension

    4 set 8 tekrar düşünüyorum .
     
  2. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programları neye göre nasıl hazırlıyorsunuz cidden anlamak zor kafana göre program hazırlama nette yüzlerce hazır var onlardan birinini uygula.Shrug omuz değil trapez hareketi sırt gününe yaz illa kendin hazırlıcam diyorsan.Bacak gününe squat,sırt gününe dl ve bo row eklemelisin saçma sapan izole hareketler yerine compoundlara yönel.


    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     

Sayfayı Paylaş