Yeni Programım [YORUMLARINIZ GEREKLİ]

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oas1s tarafından 17 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. oas1s
    Offline

    oas1s Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    1.Gün (Göğüs-Kol-Bacak)

    15 Dk Kosu Bandı
    3x100 Torso Twist
    2x100 Dumbbell Yana Egilme
    5 Dk ip Atlama
    10 Dk Kum Torbası

    30-40 Derece Makina Bench Press 4x10 60 Kg (üst göğüs)
    30-40 Derece Flat Bench Dumbbell Press 4x10 15 Kg Dummbellarla. (üst göğüs)
    Barbell Bench Pres 4x10 42 kg (orta gögüs)
    Decline Dumbbell Flyes 4x10 15kg Dumbellarla. (alt gögüs)

    Z Bar Curls 4x10 22.5 Kg
    Dumbbell Concentration Curls 4x10 10kg Dumbbell ile.
    Cable Preacher Curls 4x10 kg ile

    Squats 3x15
    Leg Extensions 4x10 70 Kg
    Leg Curl 4x10 40 Kg


    Crunch 4x50
    Mekik 4x50
    Karna Çekiş 4x15


    2.Gün (Omuz-Arka Kol-Sırt-Bilek)

    15 Dk Kosu Bandı
    3x100 Torso Twist
    2x100 Dumbbell Yana Egilme
    5 Dk ip Atlama
    10 Dk Kum Torbası

    Bench Machine Behind The Head Deltoid Presses 4x10 40 Kg
    Front Deltoid Dumbbell Raises 4x10 9 Kg Dumbell
    Dumbbell Deltoid Lateral Raises 4x10 9 Kg Dumbell

    Cable Cross Triceps 4x10 50 Kg
    Dumbbell Extensions 4x10 10 Kg

    Seated Cable Rows 4x10 70 Kg
    Lat Pulldown (Enseye Çekiş) 4x10 50 Kg
    Latpulldown (Gögüse Çekiş) 70 Kg Çekebildiğim Kadar 3 set

    Wrist Roller 2 Kez Sarıp Açma.


    2 Gün İçerisinde Bu Konuya Resimlerimide Koyucam.

    YORUMLARINIZ BENİM İÇİN DEĞERLİ
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Anladığım kadarıyla vucütü ikiye bölüm çalışmak istiyorsunuz. Program çok abartılmamış güzel hoş da verim alabilecek misiniz o kadar kas grubunu aynı anda çalışarak? Yeni mi başladınız?
     
  3. oas1s
    Offline

    oas1s Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    eski programımla arasında 2-3 hareket değişikliği var eski programımda hem kilo veriyodum hemde kas kutlesi kazanıyordum ve daha ağırdı mesela 30 dk kosu vardı 15 e dusurdum 5 dk ip + 10 dk boks ekledim bu tarz degisimler oldu ve program bana hic agır gelmiyor.Ama Eksiklikleri söylerseniz sizin yardımınızla gözden geçirebilirim.
     
  4. oas1s
    Offline

    oas1s Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    hic yorum yokmu
     
  5. oas1s
    Offline

    oas1s Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    iyiki bi yardım istedik
     
  6. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    bacak hareketi az bence
     
  7. bugraysl95
    Offline

    bugraysl95 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadasım machine Bench 60kg basıyorsun barbell bench 42 Ne alaka ?
     
  8. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    haftada sadece 2 gun mu idman atıyorsunuz. eger oyleyse cok kontrollu bir diyette izlemelisiniz bu antrenmanın yanında.
     
  9. xinplysz
    Offline

    xinplysz Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    birincisi bu kadar hareketi iki gune bolmen biraz yanlis geldi bana , cok kasabilirsin ama sonuc nasil cikacak o da dusundurucu biraz ve bu kadar hareketi bir arada yaparken bu kilolar fazla gibi kas yapim derken katolik duruma dusme iyi calismalar
     

Sayfayı Paylaş