Yeni programım hakkındaki görüşleriniz {Ağır bir program}

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rtsa tarafından 1 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar aşağıdaki programı uygulamayı düşünüyorum dün uyguladım programı bugune kadar olmayan gerilimi sağladı kaslarda hayran kaldım bu programı uygulamayı düşünüyorum bünyemin kaldıracağını düşünüyorum
    yaş 17
    6 aydır bu sporla uğraşıyorum
    bir önceki programım bunun 3 setli hali gibi birşey. bunda 4-5 hareket fazla diyelim :)
    Ama şimdiye kadar omuzdaki gerilim hiç bu kadar iyi olmamıstı..



    Pazartesi-Çarşamba

    Göğüs hareketleri

    5 sets with 10 – 12 reps of Dumbbell pullovers
    Flat bench flies done 5 sets for 6 – 10 times
    6 sets of Incline bench press performed for 6 – 10 repetitions
    Cable Crossovers done – 6 sets with 10 – 12 reps
    5 sets of Dips, continued as much as possible
    5 sets with 10 – 12 reps of Dumbbell pullovers

    Sırt Kanat hareketleri.
    [barfix yerine lat pulldown ekleyeceğim]
    6 sets of Front wide- grip chin- ups, continued till failure
    5 sets of T- bar rows, with 6 – 10 repetitions
    5 sets with 6 – 10 reps of One- arm dumbbell rows
    6 sets of Seated pulley rows, repeating for 6 – 10 times
    Straight- leg dead lifts – 6 sets for 15 reps

    Bacak hareketleri

    6 sets of Squats with 8 – 12 reps
    Leg extensions done 6 sets with 12 – 15 repetitions
    6 sets of Leg curls, repeating for 10 – 12 times
    Barbell Lunges done for 5 sets and 15 repetitions
    6 sets of Leg presses with 8 – 12 reps

    Kalf hareketleri

    Seated calf raises for 8 sets with 15 reps
    10 sets of Standing calf raises with 10 repetitions
    6 sets with 12 reps of One- legged calf raises with dumbbells, done for both the legs alternately

    Önkol hareketleri

    4 sets of Reverse barbell curls with 8 repetitions
    Wright roller machine – done till failure
    Wrist curls – the forearm on knee workout – 4 sets done for 10 reps

    Mide karyn hareketleri [HERGÜN]

    Mide ve karın çalışması 15 20 dk

    SalI - persembe veya cumartesi


    Omuz Hareketleri

    6 sets of Seated barbell presses, with 6 – 10 repetitions
    Rear- delt lateral raises – 5 sets with 6 – 10 reps
    5 sets with 6 – 10 repetitions of Lateral raises, performed standing
    5 sets of Cable lateral raises with 10 – 12 repetitions

    Pazu Hareketleri

    6 sets done of Seated dumbbell curls repeating for 6 – 10 times
    6 sets of Barbell curls with 6 – 10 reps
    6 sets with 6 – 10 reps of Dumbbell concentration curls

    Arka Kol Haraketleri

    6 sets of exterior head Pushdowns with 6 – 10 reps
    6 sets of interior head Barbell French presses repeating for 6 -10 times
    Close- grip bench presses, all 3 heads, for 6 sets and 6 – 10 repetitions
    6 sets with 6 – 10 reps of Exterior head one arm triceps extensions



    bench_O bench_O bench_O




    HARDCORE BODY
     
  2. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  3. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    neden böyle bi saçma yorum yapma gereği duydun hala anlamış değilim açıkçası?
     
  4. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Yorumda belli zaten amaç amele yada hamallık ise uygun bir program. Forumda belki yüzlerce konu ve cevap var hala çok fazla çalışma set ve tekrarla olmayacağını anlamadınız.
     
    Lev bunu beğendi.
  5. NewbiePushUpper
    Offline

    NewbiePushUpper Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Söyleyiş tarzı olarak katılmasam da ARSON arkadaşımız yorumunda haklı , fazla hareket çeşidi ve set sayısı piramit sistemi dahi olsa daha iyi etki ediceği anlamına gelmez , bu program ağır olmaktansa sanki biraz fazla gereksiz hareket içermekte , bir kaç araştırma yaptıktan sonra düzenlemeni öneririm , 6 set her bir bölge için fazla gereksiz
     
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    biraz şakalı bi söyleyiş hemen kızma ama bu ne kardeş :) 6 set 5 6 hareket :D bi + vermez sana yeni ve gerçekçi bi program yazmanı tavsiye ederim :)
     
  7. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    max 4 hareket 4-5 set 6-10 tekrar en iyisi.
     
  8. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ozaman senin dediğin gibi yapıcam :) hareketleri 4 e düşürüp setleride 4 e düşürsem iyi olurmu etkili bi program olacağını tahmin ediyorm ne dersiniz
    weightlifter
     
  9. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    büyük bölgelere 4 hareket 4 set küçük bölgelere 3 hareket 4 set yap. seti 3 e indirmen daha iyi olur ama madem yüksek oynuycan en ideali bu
     

Sayfayı Paylaş