Yeni Programım Hakkında Görüşleriniz..

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ScriptKiddie tarafından 8 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ScriptKiddie
    Offline

    ScriptKiddie Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Kanat

    Barfiks 8 8 6 6
    Bent Over 4*8
    Cable Rows ( Kablo ile Karna Çekiş)3*10
    Enseye Pulldown4*8

    Triceps

    Close Grip Bench Press3*8
    French Press (ayakta)3*8
    Push Down 12 10 7

    Omuz

    Dumbell Press 14 14 12 12
    Military Press 14 14 12 12
    Lateral 3*10
    Trapez 12 12 10 10

    Göğüs

    incline bench press 4*8
    incline dumbell fly 3*10
    incline dumbell press 4*8
    bench press 3*10

    Biceps

    Barbell Curl 10 8 6 4
    Hummer Curl 3*8
    Concentration curl 3*8

    Karın ve Bacakta var onların programı klasik olduğu için yazmıyorum. Yorumlarınız ve Görüşlerinizi bekliyorum.

    programda azalmaya gittim çünkü eski programımda 2 saat sürebiliyordu.
     
  2. ScriptKiddie
    Offline

    ScriptKiddie Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    bir fikri olan arkadaş yok mu hiç :(
     
  3. zeyback47
    Offline

    zeyback47 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    var tabiki olmaz mı :)

    öncelikle deadlift göremedim? güçlenmek istemiyosun galiba :) squat ise umarım vardır bacak programında. hangi gün ne çalıştığını yazsan daha güzel olurdu. onun dışında üst göğüsü hedeflemen güzel, diğer bölgelerde iyi gibi.
    Sana tavsiyem her antrenmanda set sayılarıyla oyna. Barfikste geniş tutuş, ağırlıklı çekiş gibi farklı şeyler her seferinde anrtrenmanına koy, kısacası set sayılarına çok bağlı kalma derim. karını da ihmal etme son sözüm :)
     
  4. ScriptKiddie
    Offline

    ScriptKiddie Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    öncelikle yorumun için çok tşk. ederim. :)
    bacak programımda deadlift yok şuan için fakat bel kemerini sipariş ettim gelince onu ekleyeceğim programıma direk :)

    gün olarak ise

    salı: kanat triceps(1 hareket bilek)
    perşembe: omuz bacak (1 hareket bilek)
    cumartesi: göğüs biceps mide(2 hareket ters mekik düz mekik)
     

Sayfayı Paylaş