Yeni Programım Hakkında Görüşleriniz..

Kanat

Barfiks 8 8 6 6
Bent Over 4*8
Cable Rows ( Kablo ile Karna Çekiş)3*10
Enseye Pulldown4*8

Triceps

Close Grip Bench Press3*8
French Press (ayakta)3*8
Push Down 12 10 7

Omuz

Dumbell Press 14 14 12 12
Military Press 14 14 12 12
Lateral 3*10
Trapez 12 12 10 10

Göğüs

incline bench press 4*8
incline dumbell fly 3*10
incline dumbell press 4*8
bench press 3*10

Biceps

Barbell Curl 10 8 6 4
Hummer Curl 3*8
Concentration curl 3*8

Karın ve Bacakta var onların programı klasik olduğu için yazmıyorum. Yorumlarınız ve Görüşlerinizi bekliyorum.

programda azalmaya gittim çünkü eski programımda 2 saat sürebiliyordu.

 

bir fikri olan arkadaş yok mu hiç

 

var tabiki olmaz mı

öncelikle deadlift göremedim? güçlenmek istemiyosun galiba squat ise umarım vardır bacak programında. hangi gün ne çalıştığını yazsan daha güzel olurdu. onun dışında üst göğüsü hedeflemen güzel, diğer bölgelerde iyi gibi.
Sana tavsiyem her antrenmanda set sayılarıyla oyna. Barfikste geniş tutuş, ağırlıklı çekiş gibi farklı şeyler her seferinde anrtrenmanına koy, kısacası set sayılarına çok bağlı kalma derim. karını da ihmal etme son sözüm

 

öncelikle yorumun için çok tşk. ederim.
bacak programımda deadlift yok şuan için fakat bel kemerini sipariş ettim gelince onu ekleyeceğim programıma direk

gün olarak ise

salı: kanat triceps(1 hareket bilek)
perşembe: omuz bacak (1 hareket bilek)
cumartesi: göğüs biceps mide(2 hareket ters mekik düz mekik)