Yeni programım eksikliklerini söylermsiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cidade de Deus tarafından 12 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    1.Gün: Göğüs ve Kol
    2.Gün: Omuz ve Arka kol
    3.Gün: Sırt


    Arkadaşlar artık bu şekil çalışıcam eskiden haftada 3 gun ama tum vucut calısıyordum ve antremanım cardıo + vg hareketlerıyle bırlıkte 3 saati buluyordu buda benı yoruyordu spor işkence oluyordu sımdı boyle hareketleri böldüm ve şöyle yapıcam


    Pazartesi : Göğüs ve kol + kardio 40 dk.
    Salı : Omuz ve arka kol
    Çarşamba : Sırt + kardio 40 dk.
    Perşembe : Göğüs ve kol
    Cuma : Omuz ve kol + kardio 40 dk.
    Cumartesi : Sırt
    Pazar : Dinlenme
    ( belki bacak eklerim bacak yerıne kosu bandı yapıyorum haftada 3 gun )

    Arkadaşlar bu proıgramımda eksik veya yanlış varmı şunuda söyliyeyim evde yapıyorum vg yi programda eksik varsa lütfen söyleyin eklemey veya çıkarma yapayım yardım edicek olan herkeze teşekkürler ederim.
     
    Son düzenleme: 12 Temmuz 2010
  2. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    Programa dinlenme koymalısın bence ben şöyle yapıyorum.

    Göğüs+Biceps
    Omuz+Bacak
    Off(Koşu+karın+bilek)
    Sırt+Triceps
    Off(Koşu+karın+bilek)

    Benim programda doğru olmayabilir belki (omuzla bacağı aynı gün çalışmayın diyorlardı hatırladığım kadarıyla) ama en iyi verimi böyle hissediyorum

    (belki bacak eklerim demişin kesin eklemelisin)
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bacak yerıne kosu bandı yapıyorum bacaklarımın buyumesını ıstemedıgım ıcın benım genetık olarak kalcalarım buyukler bu genetık yani bacak yaparsam cok kotu olur ondan kosu bandıyla sıkı tutuyorum mekık hareketını ben hergun yapıcam bır sakıncası yok dıyorlar ondan yazmadım onu evde yaptıgım ıcın pek yormuyor benı dambıllarım fazla agır degıl bırde fazla hareket koymuyorum gogus ıcın 2 hareket omuz ıcın 3 oyle

    bu tricepsi omuzla aynı gune alsak olmazmı ? banane hareketi dıye ahreket var onu yapıyorum sadece
     
  4. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    göğüs programında triceps de çalıştığı için ben başka güne aldım. Omuzla beraber yapabilirsin. Zaten Flexor hocanın verdiği ev programındada göğüs ve triceps hareketleri 1. ve 2.gün
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tamam ben onada bakıyım bırde foruma sorarım haftada 2 gunmu calısıyım aynı bolgeyı 1 gunmu dıye bence 2 ıdeal bır vıdeoda haftada en az 3 gun dıyordu ama 2 ıdeal gıbı konu acarım belkı bunun ıcın
     
  6. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    yanlış çok.
    - bacak yok. çok büyük eskliklik. forumu araştır. bacaksız program = çöp. koşu bandı onun yerini tutmaz.
    - kollar aşırı çalışma ile kaybolur gider.
    forumu araştırmaya devam edin.
     
  7. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    haftada 3 gün yeni başlayanlar için. Yeni başlayanların adaptasyon programında hareketleri tanıma amaçlı vücudun her bölgesi 1 gün çalıştırılıp 1gün dinlendirilir. Yani 1 hafta 3 gün oluyor 1 haftada 4 gün aynı yer çalışılmış oluyor.
     

Sayfayı Paylaş