Yeni programım eksikliklerini söylermsiniz?

1.Gün: Göğüs ve Kol
2.Gün: Omuz ve Arka kol
3.Gün: Sırt


Arkadaşlar artık bu şekil çalışıcam eskiden haftada 3 gun ama tum vucut calısıyordum ve antremanım cardıo + vg hareketlerıyle bırlıkte 3 saati buluyordu buda benı yoruyordu spor işkence oluyordu sımdı boyle hareketleri böldüm ve şöyle yapıcam


Pazartesi : Göğüs ve kol + kardio 40 dk.
Salı : Omuz ve arka kol
Çarşamba : Sırt + kardio 40 dk.
Perşembe : Göğüs ve kol
Cuma : Omuz ve kol + kardio 40 dk.
Cumartesi : Sırt
Pazar : Dinlenme ( belki bacak eklerim bacak yerıne kosu bandı yapıyorum haftada 3 gun )

Arkadaşlar bu proıgramımda eksik veya yanlış varmı şunuda söyliyeyim evde yapıyorum vg yi programda eksik varsa lütfen söyleyin eklemey veya çıkarma yapayım yardım edicek olan herkeze teşekkürler ederim.

 

Programa dinlenme koymalısın bence ben şöyle yapıyorum.

Göğüs+Biceps
Omuz+Bacak
Off(Koşu+karın+bilek)
Sırt+Triceps
Off(Koşu+karın+bilek)

Benim programda doğru olmayabilir belki (omuzla bacağı aynı gün çalışmayın diyorlardı hatırladığım kadarıyla) ama en iyi verimi böyle hissediyorum

(belki bacak eklerim demişin kesin eklemelisin)

 

bacak yerıne kosu bandı yapıyorum bacaklarımın buyumesını ıstemedıgım ıcın benım genetık olarak kalcalarım buyukler bu genetık yani bacak yaparsam cok kotu olur ondan kosu bandıyla sıkı tutuyorum mekık hareketını ben hergun yapıcam bır sakıncası yok dıyorlar ondan yazmadım onu evde yaptıgım ıcın pek yormuyor benı dambıllarım fazla agır degıl bırde fazla hareket koymuyorum gogus ıcın 2 hareket omuz ıcın 3 oyle

bu tricepsi omuzla aynı gune alsak olmazmı ? banane hareketi dıye ahreket var onu yapıyorum sadece

 

göğüs programında triceps de çalıştığı için ben başka güne aldım. Omuzla beraber yapabilirsin. Zaten Flexor hocanın verdiği ev programındada göğüs ve triceps hareketleri 1. ve 2.gün

 

tamam ben onada bakıyım bırde foruma sorarım haftada 2 gunmu calısıyım aynı bolgeyı 1 gunmu dıye bence 2 ıdeal bır vıdeoda haftada en az 3 gun dıyordu ama 2 ıdeal gıbı konu acarım belkı bunun ıcın

 

yanlış çok.
- bacak yok. çok büyük eskliklik. forumu araştır. bacaksız program = çöp. koşu bandı onun yerini tutmaz.
- kollar aşırı çalışma ile kaybolur gider.
forumu araştırmaya devam edin.

 

haftada 3 gün yeni başlayanlar için. Yeni başlayanların adaptasyon programında hareketleri tanıma amaçlı vücudun her bölgesi 1 gün çalıştırılıp 1gün dinlendirilir. Yani 1 hafta 3 gün oluyor 1 haftada 4 gün aynı yer çalışılmış oluyor.