Yeni Programım .!! - Düşünceleriniz, önerileriniz -

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve building tarafından 1 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Hayırlı forumlar.

    Kendime bu 4. ayımda yeni girdiğim zamanlarda, yeni bir program hazırladım.


    P.tesi (Göğüs - biceps)
    Göğüs :
    Bench press 4*6
    Dumblee fly 4*6
    Biceps :
    Barbell curl 4*6
    Hammer curl 4*6

    Çarşamba (Omuz - triceps-Karın)
    Karın:
    Crunch 4*10
    çapraz mekik 4*10
    tam mekik 3*10
    Omuz :
    Military press 4*6
    latarel raise 4*6
    Triceps:
    Enseye çekme 4*6
    yatarak alna indirme 4*6

    Cuma (Sırt - Bacak)
    Barbell row 4*6
    Deadlift 3*6
    Squat 3*8

    C.tesi (Biceps - Triceps)
    Biceps :
    Barbel curl 4*6
    hammer curl

    Triceps:
    Enseye çekme 4*6
    yatarak alna indirme 4*6

    Boy: 173
    Kilo: 83
    Kol : 37 cm

    ÇAlışmalarımı Çok ağırlık az tekrar presibine göre uyguluyorum. Çalışırken yavaş indirip kaldırıyorum..

    GÖrüşlerinizi bekliyorum. Programım da zararlı, overtraining yaratabilecek bir şey var mı?
     
  2. AsD
    Offline

    AsD Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Programına yorum yapan ilk kişi olamnın mutlulugunu yaşıyorum building arkadaşım.Programında ciddi yanlışlar var.Amacına tönelik terkar kullanıyorsun fakat hareket ve bölge seçimin yanlış.Ayrıca yanlış bölgeleri yanlış sıklıkta çalışıyorusn.Surantrene olmazsın,aksine yavas ve çok orantısız gelişirsin buşekildeki bir programla.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 2 Ekim 2009
  3. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    P.tesi (Göğüs - biceps)
    Göğüs :
    Bench press 4*8
    Dumblee fly 3*10
    Incline dumbell press 3*10
    Pullover3*10
    Biceps :
    Barbell curl 4*8
    Hammer curl 4*8

    Çarşamba (Omuz - triceps-Karın)
    Karın:
    Crunch 3*15
    çapraz mekik 3*15
    tam mekik 3*15
    Omuz :
    Military press 3*10
    latarel raise 3*10
    Shoulder press with dumbell 3*10
    Triceps:
    Enseye çekme 4*8
    yatarak alna indirme 4*8

    Cuma (Sırt - Bacak)
    Barbell row 4*8
    Lat machine rowing 3*10
    Barfix 3*Çekebildiğin kadar
    Deadlift (4. ay için erken bi hareket önermiyorum)

    Squat 3*10

    Bacak için sadece squat az bunlarıda gir

    Leg press(3*10)
    Leg extension (3*10)
    Calf rise 3*12-15

    C.tesi (Biceps - Triceps)
    Biceps :
    Barbel curl 4*8
    hammer curl: 4*8

    Triceps:
    Enseye çekme 4*8
    yatarak alna indirme 4*8

    Tekrarlarını ve bazı hareketlerini düzenledim..Her bölgeye ,her harekete az tekrar çok kilo girilerek max verim alamassın.
     
  4. AsD
    Offline

    AsD Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    pastnova bence yazdıgın program fazla ayrıntılı ve bazı egzersizler gereksiz.set sayılarında da yanlışlar var.Ben hiçbir zaman böyle bir program uygulamadım.Uygulanmasına da karsıyım.Ama sana da hak veriyorum,sonucta sen yazılmıs bi programın üzerinde degişiklik yapıyorsun.Oyuzden böyle bi program çıkıyor olabilir.
     
  5. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    PASTNOVA program için teşşekür ederim fakat evde yapıyorum ve program biraz fazla.

    Forumda yetkili hocalarımız bana yardım ederse sevinirim.
     
  6. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    omuz için 2 press fazla bence onun yerine geniş tutuş uprigt row daha iyi olur
     
  7. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    P.tesi (Göğüs - biceps)
    Göğüs :
    Bench press 4*6
    Dumblee fly 4*6
    Biceps :
    Barbell curl 4*6
    Hammer curl 4*6

    Çarşamba (Omuz - triceps)
    Omuz :
    Military press 4*6
    latarel raise 4*6
    Triceps:
    Enseye çekme 4*6
    yatarak alna indirme 4*6

    Cuma (Sırt - Bacak)
    Barbell row 4*6
    Deadlift 3*6
    Squat 3*8

    C.tesi (Karın egzersizleri)
    knee up
    çapraz mekik
    tam mekik
    crunch

    -------------------------------------------

    Programı bu şekilde değiştirdim.
     
  8. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Evet bu programı bende uygulamam.Olan program üstünde uygulamalar yaptım.Tekrar sayılarında yanlışlar olduğunu düşünmüyorum sen düşüncelerini paylaşırsan sevinirim.
     
  9. AsD
    Offline

    AsD Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    pastnova bu program bana çok uzak.Ben biraz kalsikçiyim galiba:D
     

Sayfayı Paylaş